Низкий висячий желудок, наполненный жиром, является телесным признаком, который вызывает у многих разочарование. Несмотря на то, что упражнение является важным аспектом потери этого жира, вы также должны настроить свою диету, чтобы способствовать снижению веса. Выполняя упражнения по физической нагрузке, кардио и аб-специфические упражнения, в сочетании со здоровым питанием, вы сжигаете жир и улучшаете мышечный тонус - не только в нижнем животе, но и во всем теле.
Любая форма сердечно-сосудистой системы
Силовая ходьба, бег трусцой, велоспорт в помещении, кикбоксинг, катание на коньках и аэробный танец - все это формы сердечно-сосудистых упражнений. Все сердечно-сосудистые упражнения сжигают жиры по всему телу. Для похудения выполните кардио упражнения не менее 60 минут, от четырех до пяти дней в неделю. Когда вы тренируетесь, тренируйтесь на уровне, который заставляет вас дышать тяжело и ломать пот.
Колесо обозрения
Щука - это гимнастический ход, где вы складываете свое тело пополам на талии. Используя колесо ab, чтобы сделать вариацию щуки, вы работаете на нижнем и верхнем абсках при сжигании калорий. Чтобы сделать это упражнение, вам понадобится большое колесо ab с ножными ремнями. Подсоединившись к колесу, поместите руки на ширину плеч на пол, поднимите бедра и сформируйте прямую линию от плеч до пятки. Держа спину, руки и ноги прямо, поверните колесо внутрь, когда вы поднимаете бедра ввысь и создаете угол с вашим телом. Заходите как можно дальше, откатите колесо и повторите.
Ускорение
Когда вы делаете завитушки, вы одновременно работаете своими ногами и абс. Встаньте вместе со своими ногами и держите мешок с лекарством перед своим желудком. Сделав шаг вперед правой ногой, опустите себя в выпад, когда вы поворачиваете свой туловище вправо. Когда вы делаете это, переместите мяч снаружи вашего правого бедра. Медленно вращайтесь вперед, когда вы выходите из выпадения и шаг вперед левой ногой. Когда ваша нога касается пола, выполните еще один выпад и поверните на левую сторону, перемещая мяч в левое бедро. Чередование вперед и назад. Почувствуйте сжатие через всю область живота.
Ножницы для подвешивания
Ножницы с подвешенными ногами работают с нижним абс с помощью вытяжки. В то время как висит от бара с шириной плеч, сверху захват, поднимите правую ногу прямо вверх как можно выше. Медленно опустите его, когда вы одновременно поднимаете левую ногу. Перемещайтесь вперед и назад с каждой ногой. Чтобы сделать более легкую вариацию, принесите каждое колено в воздух вместо прямой ноги.
Маятниковая плита
Маятниковые доски работают на весь желудок, и они выполняются с лицевой стороной вниз на полу. После того, как вы натолкнетесь на живот, поместите руки вдоль плеч и ноги вместе за собой. Медленно подтолкните себя, выпрямите руки и затяните свое ядро, чтобы сформировать прямую спину. Удерживая эту позицию, поднимите правую ногу и, насколько возможно, переместите ногу на свою правую сторону, не позволяя пальцам касаться пола. Переместите ногу обратно в исходную точку, поместите пальцы ног на пол и повторите левую ногу. Перемещайтесь вперед и назад в устойчивом движении.
