Один фунт жира эквивалентен 3500 калориям. Национальные институты здравоохранения сообщают, что, чтобы потерять 1 фунт в неделю, вы должны либо потреблять 500 калорий в день, либо сжигать 500 калорий в день. Сжечь 2 фунта. в день вам нужно будет сжечь 7000 калорий, что было бы сложно для олимпийского спортсмена.
упражнения
Чтобы сжечь 7000 калорий в день, вам нужно будет заниматься в течение нескольких часов. 160 фунтов. человек будет сжигать 511 калорий после одного часа высокоэффективной аэробики, 584 калорий после 60-минутной баскетбольной игры и 292 калорий после одночасовой велосипедной езды на 10 миль в час. В этот момент, после трех часов упражнений с высокой интенсивностью, вы будете сжечь только 1 397 калорий, что меньше половины вашей цели. Потребовалось бы один час фризби, чтобы сжечь 221 калорию, один час поднятия тяжестей, чтобы сжечь 250 калорий, час пешего туризма, чтобы сжечь 432 калории, час прыгающих гнезд, чтобы сжечь 586 калорий и 60-минутную игру с футбольным мячом сжигают 634 калории. Через восемь часов и 3,510 калорий вы будете гореть только 1 фунт.
Калории
Если вы попытаетесь сжечь 2 фунта. в день вам нужно будет потреблять много калорий, чтобы накормить всю эту энергию. Олимпийский чемпион по золотым медалям Майкл Фелпс потребляет приблизительно 12 000 калорий в день, когда тренируется. Согласно Wall Street Journal, Фелпс проводит пять часов в день, шесть дней в неделю, при подготовке к соревнованиям. Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что активным женщинам требуется от 2200 до 2400 калорий в день, а активным мужчинам требуется от 2400 до 3000 каждый день. Активный характерен тем, что имеет физически активный образ жизни, эквивалентный ходьбе более 3 миль в день со скоростью от 3 до 4 миль в час, в дополнение к обычной повседневной жизни. Активный, как определено AHA, даже не определяет режим упражнений человека, цель которого - сбросить 2 фунта. день.
Нездоровые способы похудеть
Нехорошо похудеть слишком быстро. Американская академия семейных врачей сообщает, что если вы потеряете более 2 фунтов. в неделю вы можете просто сбросить вес воды и сжечь жирную мышечную массу вместо жира. У вас не будет много энергии для упражнений, и вы, скорее всего, получите этот вес назад. Потребление слишком мало калорий не поможет вам достичь цели потери веса в 2 фунта. в день. Институт развития пищевых продуктов и сельскохозяйственных наук Университета Флориды сообщает, что женщинам требуется по меньшей мере 1200 калорий в день, а мужчинам требуется по меньшей мере 1600 калорий в день. Потребление слишком мало калорий может привести к недоеданию в краткосрочной перспективе и хроническим состояниям, таким как остеопороз, в долгосрочной перспективе.
Здоровые способы похудеть
Самый здоровый способ похудеть - регулярно тренироваться и контролировать потребление калорий. Американский колледж спортивной медицины рекомендует получать 30 минут сердечно-сосудистых упражнений пять дней в неделю, а также выполнять 8-10 упражнений по силовому упражнению два раза в неделю. Если вы сжигаете больше калорий, чем вы принимаете и занимаетесь часто, вы можете сбросить 8 фунтов. В течении месяца.
