обзор
Согласно упражнениям китайского холистического здоровья, упражнения для укрепления слабых глазных мышц улучшат мышечный тонус ваших глаз, а также увеличат циркуляцию крови в ваших глазах. Включите глазные упражнения как часть вашей повседневной программы упражнений, чтобы улучшить здоровье ваших глаз и свести к минимуму напряжение глаз. Эти упражнения не являются чудесными лекарствами, но они могут помочь вашим глазам работать более эффективно.
Глазные круги
Глазные круги помогут тон и растянуть мышцы глаз. Либо встаньте, сядьте или лежите для этого упражнения, и держите глаза открытыми. Медленно двигайте глазами по часовой стрелке. Сделайте это 20 раз. Сделайте такой широкий круг, как вам удобно. Отдохните в течение 10 секунд. Повторите это упражнение против часовой стрелки. Делайте это упражнение три раза в день. Если ваши глаза открыты для этого упражнения, это слишком неудобно, закройте глаза. Помогите своему телу проснуться от сна, выполняя это упражнение, как только проснетесь.
Перемещение фокуса пера
Фокус упражнения могут помочь укрепить ваши слабые мышцы глаз. Сядьте прямо в твердом кресле. Держитесь за ручку правой рукой и выпрямите правую руку перед своим телом. Держите перо в вертикальном положении. Регулярно дышите, когда вы фокусируетесь на кончике пера. Фокусировка на 10 секунд. Медленно принесите перо к носу, сгибая руку. Продолжайте смотреть на наконечник пера. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Медленно протяните руку, все время фокусируя глаза на кончике пера. Удерживайте позицию в течение 5 секунд. Не моргайте глазами. Отдохните в течение 10 секунд. Повторите три раза.
Immobile Face Focus
Сядьте прямо в твердом кресле. Опустите глаза и посмотрите на кончик носа. Вдыхайте, как вы регулярно. Удерживайте это положение в течение 15 секунд. Не моргай. Медленно верните глаза в исходное положение. Закрой глаза. Расслабьтесь в течение 20 секунд. Откройте глаза и посмотрите между бровями. Сфокусируйте глаза на этой точке в течение 20 секунд. Верните глаза в исходное положение. Быстро моргните глаза 10 раз. Закрой глаза. Расслабьтесь в течение 20 секунд. Повторите это упражнение три раза в течение дня.
Сглаживание глаз
Сокращения усиливают и растягивают ваши слабые мышцы глаз. Сядьте прямо в твердом кресле. Поместите ладони на колени, ладони вверх. Плотно положите ноги на пол. Плотно сжимайте мышцы глаз, закрывая и сжимая глаза. Удерживайте это напряжение в течение 4 секунд. Открой свои глаза. Быстро моргните глаза 15 раз. Отдохните в течение 5 секунд. Повторите упражнение пять раз в течение дня.
Вертикальные маневры
Укрепляйте мышцы глаз, делая вертикальные маневры. Сядьте вертикально в твердом кресле и посмотрите на потолок. Удерживайте этот взгляд на 5 секунд. Верните глаза в прямолинейное положение. Расслабьтесь на 6 секунд. Двигай своими глазами, чтобы смотреть вниз на пол. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Верните глаза в исходное положение. Мигать быстро 10 раз. Расслабьте глаза на 20 секунд. Повторите это упражнение четыре раза.
