Растущая мышца не только требует правильного упражнения, но и правильной пищи. К сожалению, в этом нет ни одной еды - желатина - это поможет твоим мускулам расти. Но как источник белка, желатин может быть частью вашего плана диеты. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы помочь вам разработать план роста мышц, который соответствует вашим конкретным потребностям.
Желатин Питание
Желатин поступает из коллагена, обнаруженного в коже, костях и соединительной ткани животных. Свинина является основным источником желатина, который вы едите. В качестве производного коллагена желатин является белковой пищей. Одна столовая ложка высушенного несладкого порошка желатина содержит 23 калории и 6 г белка. Однако желатин не является полным источником белка. Он не содержит все необходимые аминокислоты в достаточных количествах. Более конкретно, желатин не содержит незаменимый аминокислотный триптофан или достаточно метионина, чтобы сделать его полным.
Рост желатина и мышц
Белок необходим для роста мышц. Хотя желатин является источником белка, как неполного белка, он один недостаточно, чтобы стимулировать рост мышц. Если вы используете желатин, чтобы помочь вам наращивать мышцы, вам нужно включить в свой рацион другие источники пищи белка, такие как мясо животных, молочные продукты, бобы, зерно, соевые продукты или овощи, чтобы получить все незаменимые аминокислоты организму нужно наращивать мышцы. Вам не нужно есть ни один из этих других источников белка одновременно с желатином, но в течение 24-часового периода, говорит Columbia Health.
Важность баланса
Хотя белок необходим для роста мышц, получение большего количества в вашем рационе не имеет значения, если вы не едите достаточно углеводов и жира. Карбоны и жиры действуют как источники энергии, которые избавляют ваше тело от использования белка, который вы едите, или даже от вашей мышцы, за энергию. Хотя желатин может немного увеличить потребление белка, включите углеводы, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, а также здоровые источники жира, такие как масло, орехи и жирная рыба, чтобы сбалансировать ваше потребление для лучшего роста мышц.
Советы и предложения
Несладкий желатин не имеет вкуса, поэтому вы можете легко добавить его в различные продукты, чтобы повысить содержание белка. Например, вы можете смешать столовую ложку в утреннем прохладном завтраке или послеобеденной закуска йогурта. Он также может быть добавлен в ваш коктейль после тренировки. Если вы жаждете чего-то сладкого, вы можете использовать несладкий желатин, чтобы приготовить безжирный десерт со 100-процентным фруктовым соком, который вы можете взбить с яйцом, после того, как он охладится и настроится на изменение консистенции, и сделать его пушистый десерт.
