Нездоровая диета не может обеспечить ваше тело правильными количествами и типами питательных веществ для максимального здоровья. Средняя американская диета содержит слишком много калорий и недостаточно фруктов и овощей. Кроме того, некоторые виды продуктов чаще вызывают медицинские проблемы, чем другие. Знайте, что составляет нездоровую диету и избегайте этих подводных лодок.
Слишком много калорий
Слишком много или слишком мало калорий создают нездоровое питание. С 67% американцев, страдающих избыточным весом или ожирением, многие люди регулярно потребляют слишком много калорий. Переедание приводит к множеству проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, высокий уровень холестерина, диабет и некоторые виды рака. Вы можете снизить риск этих проблем, предпринимая шаги для контроля своих калорий и поддержания здорового веса. Однако, если вы не едите достаточно калорий из-за участия в анорексическом или булимическом поведении, ваше тело также может страдать. Слишком мало калорий может привести к потере мышечной массы, проблемам с сердцем и смерти.
Высоко в жире
Диета с высоким содержанием жиров связана с повышенным риском инсульта или сердечного приступа. Употребление определенных типов жиров, таких как насыщенные жиры, содержащиеся в масле, сливках и жирной говядине, может повысить уровень холестерина в крови и привести к образованию бляшек в ваших артериях. Эти бляшки могут закрывать кровеносные сосуды или прерываться и проходить через ваше тело, вызывая повреждение сердца или ткани головного мозга. Другие нездоровые жиры, которых следует избегать, включают трансжирные кислоты, обнаруженные в гидрированных и частично гидрогенизированных жирах. Трансжирные кислоты часто используются в коммерческих хлебобулочных изделиях и жареных продуктах.
Слишком много сахара
Диеты с высоким содержанием сахара могут привести к ожирению и проблемам со здоровьем, связанным с ожирением. Сахар поступает во многих формах и может быть перечислен как фруктоза, сахароза, кукурузный сироп и патока. Сахара обеспечивают пустые калории, которые не имеют питания и увеличивают ваши шансы стать избыточным весом или ожирением. Американская ассоциация сердца рекомендует женщинам ограничить сахар до 6 ч. Л. в день, и мужчины избегают употребления более 9 ч. л. в день.
Диеты
Fad диеты сделать нереалистичные обещания быстрой потери веса. Некоторые из этих программ ограничивают или устраняют здоровую пищу, такую как зерно и бобовые, или требуют, чтобы вы пили нездоровые чистки. Пристрастие диеты может быть рискованным для вашего здоровья и редко приводит к постоянной потере веса. Избегайте причудливых диет и теряйте вес с помощью проверенного метода умеренной калорийности и физических упражнений.
