Ваше тело не имеет волшебного времени отсечения, после которого оно хранит жир, поэтому вы можете иметь здоровую закуска перед сном, не увеличивая вес автоматически. Употребление белка встряхивание перед сном имеет некоторые преимущества для потери веса, потому что белок повышает метаболизм и стимулирует наращивание мышц. Задача состоит в том, чтобы убедиться, что калории в вашем тряске не разрушают вашу ежедневную цель калорийности.
Калории в протеиновых коктейлях
Вы можете заменить пищу встряхиванием, насладиться ее как закуской или выпить ее прямо перед сном, но если протеиновый коктейль добавит калорий к нормальному ежедневному потреблению, это приведет к увеличению веса, а не к потере. Фото: Энди Кит / The Image Bank / Getty Images Встряска белка может звучать как здоровое дополнение к диете для похудения - и белок поддерживает потерю веса, но ваш успех зависит от того, как он используется. Вы можете заменить пищу встряхиванием, насладиться ее как закуской или выпить ее прямо перед сном, но если протеиновый коктейль добавит калорий к нормальному ежедневному потреблению, это приведет к увеличению веса, а не к потере. Белки порошки, используемые для изготовления коктейлей, имеют диапазон калорий, поэтому вы можете найти некоторые бренды более или менее, но в качестве общего руководства вы можете рассчитывать только на порошок, чтобы иметь от 110 до 170 калорий на порцию.
Порошок также необходимо смешивать с напитком, чтобы встряхнуть. Вы можете пойти с водой, чтобы избежать лишних калорий, но если вы выберете чашку обезжиренного молока или апельсинового сока, вы добавите 83 калории и 112 калорий соответственно. Теперь ваш протеиновый коктейль доходит до 282 калорий, чего достаточно, чтобы разрушить диету, если калории не рассчитаны как часть вашего общего ежедневного потребления. Если вы потребляете более 500 калорий, чем каждый день, вы набираете вес, а 500 ед. Калорий приводят к потере фунта в течение недели.
Потребление калорий перед постелью
Хотя обмен веществ замедляется, когда вы спите, он все еще продолжает работать, и ваш протеиновый коктейль будет перевариваться и поглощаться. Фото: Том Мертон / OJO Images / Getty Images Когда они участвовали в исследовании, небольшая группа молодых людей потеряла больше веса, когда они не ели после 19:00, сообщила британский журнал по питанию в 2013 году. Дополнительная потеря веса не была связана с тем, действительно ли они однако потребляемые калории перед сном. Это объяснялось тем, что они потребляли меньше ежедневных калорий, когда они не перекусывали ночью.
Но захват ночной закуски или выпивка протеинового коктейля перед сном не повлияет на ваш вес, если ваша закуска не превышает ваш калорийный бюджет. Тело получает или теряет вес в течение нескольких недель и месяцев, последовательно потребляя больше калорий, чем это необходимо для энергии. Эти избыточные калории накапливаются, чтобы создать лишние килограммы, независимо от того, какое время суток они были потреблены.
Чтобы быть уверенным, что закуска для сна не приведет к увеличению веса, вам нужно отслеживать, сколько и какого типа продуктов питания или напитков у вас есть, исследователи сообщили в статье, опубликованной в Nutrients в 2015 году. Авторы рекомендовали выбирать питательные вещества продуктов или напитков с менее чем 200 калорий.
Исследователи также отметили, что лучше потреблять один макроэлемент, такой как белок, а не смешанную муку. Протеины встряхивают этот профиль до тех пор, пока вы выбираете комбинацию порошка и напитков под 200 калориями.
Протеин трясет для потери веса
Получение белка или углеводов перед сном может повысить метаболизм утром. Фото: yasuhiroamano / iStock / Getty Images Пока вы наблюдаете калории, наличие протеинового коктейля перед сном предлагает несколько преимуществ, которые влияют на потерю веса. Хотя обмен веществ замедляется, когда вы спите, он все еще продолжает работать, и ваш протеиновый коктейль будет перевариваться и поглощаться.
Белок, который вы потребляете перед сном, стимулирует синтез мышечного белка во время сна, согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» в 2012 году. В результате он улучшает восстановление мышц и может предотвратить или уменьшить мышечную потерю, связанную со старением или некоторые болезни, такие как рак, отметили отчет в питательных веществах.
Потребляющий белок может улучшить потерю веса, потому что вы используете больше калорий для переваривания белка, чем другие макроэлементы. Когда белковый коктейль потребляется непосредственно перед сном, количество энергии, сжигаемой во время сна, увеличивается.
Получение белка или углеводов перед сном может усилить метаболизм утром, сообщили исследователи в выпуске «Journal of Nutrition» в январе 2014 года. Однако их исследование включало только 11 предметов, поэтому результаты могут не относиться ко всем. Согласно исследованиям в области прикладной физиологии, питания и метаболизма в январе 2015 года, у женщин с избыточным весом дрожжи порошка казеина, они чувствовали себя менее голодными. Все эти небольшие эффекты работают вместе, чтобы сжигать больше калорий.
Советы о протеиновых порошках
Из-за его постепенного эффекта казеин иногда рекомендуется в качестве лучшего белка, который нужно принимать перед сном. Фото: Хорхе Гонсалес / E + / Getty Images Покупка белкового порошка для использования в тряске может быть пугающей, если вы не знакомы с продуктами. Вы найдете множество брендов, предлагающих множество различных вкусов порошка, а также неприкрытые, если это соответствует вашим потребностям. Источниками белка являются яйца, говядина, овощи, такие как горох и соя, и молочные белки сыворотки и казеин.
Обучение спортсменов по наращиванию мышц может предпочесть комбинацию сыворотки и казеина, потому что сыворотка быстро абсорбируется, а казеин медленно поступает в систему. Из-за его постепенного эффекта казеин иногда рекомендуется в качестве лучшего белка, который нужно принимать перед сном, но на сегодняшний день нет никаких убедительных доказательств того, что это имеет значение.
Выбор белкового порошка часто сводится к личным предпочтениям, но когда целью является потеря веса, итоговой линией является количество калорий на порцию.
