Если ваша кладовая включает тунец, вы почти не одиноки. По данным Национального института рыболовства, потребители в Соединенных Штатах ежегодно получают более миллиона фунтов тунца. Хотя есть консервированная рыба сама по себе, возможно, не волнует вас, смешивая ее с майонезом и распространяя ее между двумя кусочками свежего хлеба, может быть сердечная закуска - хотя и достаточно высокая в калориях.
Катушка в вкусном бутерброде
Хотя вы можете приготовить свой бутерброд с тунцом с разнообразными завихрениями, стандартный подход к закускам смешивает рыбу с майо. По данным Министерства сельского хозяйства США, 172-граммовая баня тунца имеет 220 калорий. Если вы смешиваете содержимое банки с двумя столовыми ложками масла с пониженным содержанием жира, оливковым маслом, вы добавляете около 108 калорий в смесь. Два ломтика белого хлеба увеличивает количество калорийности пищи на 148 калорий; если вы предпочитаете использовать хлеб из цельной пшеницы, два ломтика равны 162 калориям. Таким образом, стандартный бутерброд тунца на белом содержит 476 калорий, в то время как сэндвич с тунцом из цельной пшеницы имеет 490 калорий. Чтобы снизить количество калорий, вы можете смешивать тунец с низким содержанием жира, простым греческим йогуртом.
