Омега-3 докозагексаеновая кислота жирной кислоты, более известная как «DHA», доступна в добавок к капсулам для рыбьего жира и детским рецептурам. ДГВ обнаруживается естественным образом в пищевых продуктах, таких как холодноводные рыбы, но некоторые люди, заботящиеся о своем здоровье, берут дополнительные ДГВ в попытке содействовать общему здоровью. Как и многие дополнения, слишком много хорошего приходит с последствиями.
Побочные эффекты
Наиболее часто сообщаемые побочные эффекты приема слишком большого количества добавок, содержащих DHA, - это сильные головные боли, тошнота, рвота, головокружение и обморок. Как правило, эти побочные эффекты усугубляются после прекращения приема избыточных количеств ДГК, либо в форме добавки в пищевой форме. Если вы испытываете подобные симптомы, вы должны прекратить принимать какие-либо продукты DHA или DHA и обращаться за советом к врачу. На момент публикации не было отмечено чрезмерно вредных или потенциально смертельных побочных эффектов при проглатывании слишком большого количества ДГВ. Тем не менее, вы платите за ошибку осторожно, чтобы уменьшить ваши шансы испытать известные отрицательные побочные эффекты.
Сколько слишком много
Кажется, есть некоторые разногласия относительно того, как ДГВ представляет собой слишком много. На момент публикации Администрация США по контролю за продуктами и лекарствами еще не опубликовала стандарты для того, что на самом деле представляет собой «передозировку» DHA, тогда как европейский коллега FDA рекомендует пользователям не превышать 250 мг в день. Напротив, австралийские врачи советуют своим пациентам не превышать 500 мг ДГВ в день. По словам Эмили Сон, вкладчика в «Лос-Анджелес таймс», большинство экспертов из Американской ассоциации сердца советуют пациентам с сердечной недостаточностью принимать не более 1 грамма в день, а пациенты с высоким содержанием триглицеридов «жир в крови» составляют от 2 до 4 г. Многие акушеры и гинекологи рекомендуют беременным и кормящим матерям ежедневно потреблять от 200 до 300 мг ДГВ.
источники
Большинство американцев уже регулярно получают эти количества DHA в своих рационах, тем самым отрицая необходимость принимать дополнительные добавки. По словам авторов «Питание: концепции и противоречия», большое количество DHA можно найти в лососе и палтусе, два примера рыб холодной воды. Авторы предупреждают, что количество ДГВ, потребляемое при употреблении этих видов рыбы, варьируется в зависимости от размера порции, общего размера рыбы, когда она была поймана, и диеты рыб до ее сбора, поэтому более или менее, чем вышеуказанные количества DHA могут быть использованы.
Слово предостережения
Если вы заинтересованы в приеме добавки, содержащей DHA, например, в капсулах с витамином Е или рыбьего жира или в повышении потребления продуктов, богатых DHA, вам следует сначала проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом. Переизбыток DHA в крови замедляет способность вашего тела к сгустку, тем самым препятствуя вашему иммунитету к болезни и вашей способности восстанавливаться после ран. Если вы принимаете предписанный разбавитель крови для сердечной недостаточности, вам обязательно нужно поговорить с врачом, прежде чем принимать дополнительную ДГВ.
