Криль - маленькие ракообразные, похожие на креветки. Масло, собранное из криля, богато омега-3 жирной кислотой, эйкозапентаеновой кислотой, EPA и докозагексаеновой кислотой, DHA. Содержание EPA и DHA в криле аналогично содержанию жирной рыбы, такой как лосось и тунец, что делает масло криля сопоставимым заменителем для потребления рыбы или капсул рыбьего жира.
Выгоды
Улучшенное здоровье сердца является наиболее заметным преимуществом потребления омега-3 жирных кислот. Было показано, что EPA и DHA, взятые вместе, уменьшают уровень триглицеридов и повышают уровень липопротеинов высокой плотности или уровень ЛПВП, снижая риск сердечного приступа и инсульта. Омега-3 жирные кислоты также играют решающую роль в нормальном росте и развитии, памяти, кровообращении и когнитивных характеристиках.
дозировка
От одного до 3 грамм масла криля рекомендуется в день. Рандомизированное исследование, опубликованное в выпуске «Липиды» за ноябрь 2010 года, показало, что 3 грамма масла криля, содержащего 543 миллиграмма EPA и DHA, было столь же эффективным для изменения липидного профиля пациентов, как 1,8 г рыбьего жира, содержащего 864 миллиграмма EPA и DHA. Американская ассоциация сердца рекомендует людям с сердечными заболеваниями потреблять 1 грамм EPA и DHA в день. Всегда разговаривайте со своим врачом перед началом любого нового лекарства или диетической добавки.
риски
Масло Криля уменьшает свертывание крови и заставляет кровь становиться тоньше. Люди, у которых есть расстройство кровотечения или принимают кровоточащие лекарства, такие как варфарин, должны поговорить со своим врачом перед началом приема добавок к крилу или рыбьего жира. Масло Криля содержит тот же самый белок, который содержится в моллюсках, поэтому вы не должны принимать масло криля, если у вас аллергия на моллюсков, так как вы можете испытывать аллергическую реакцию.
альтернативы
Для поддержания здоровья сердца адекватное EPA и DHA можно потреблять с помощью диеты. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы люди без сердечной болезни потребляли 4 унции жирных рыб, таких как лосось, тунец или скумбрия альбакор, по крайней мере два раза в неделю. Льняное семя, масло канолы и грецкие орехи также являются хорошими источниками омега-3, хотя они не так эффективны в снижении уровня холестерина в качестве рыбы или рыбьего жира. Чтобы защитить ваше сердце, регулярно включайте в себя различные продукты, содержащие омега-3.
