Вы уже поняли, что путь к получению льстивого живота заключается не в том, чтобы делать множество сидячих мест, а в том, чтобы выкрутить кардио - так что вы уже намного опережаете упаковку, когда дело доходит до вашего подхода к фитнесу. Поскольку нет такой вещи, как «сокращение пятна», на самом деле нет ярлыков для получения более тонкого тела, включая меньшую талию. Тем не менее, нет простого способа сказать, сколько кардио, которое он собирается взять, чтобы добраться туда, так как все зависит от того, сколько лишнего жира вы потеряете.
Горящие калории
Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, то есть вы сжигаете больше калорий, чем вы принимаете. Чтобы быть более точным, вам нужно создать дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира. Это, безусловно, будет заключаться в том, чтобы делать кардио по крайней мере четыре-шесть дней в неделю, до тех пор, пока вы должны сэкономить, или пока вы можете выстоять в любой день. Если вы делаете тренировку, которая сжигает 1000 калорий каждый день, например, вам потребуется семь дней, чтобы сжечь 1 фунт общего жира. Если бы у вас был только немного живота, повторяя этот цикл каждый день в течение трех недель, может быть достаточно, чтобы получить плоский живот, который вы хотите.
Большие калорийные горелки
Если у вас есть все время в мире - и все желание и сила воли - вы можете сделать почти любой тип сердечно, чтобы помочь вам создать дефицит калорий. Однако упражнения, такие как ходьба или велоспорт, не так эффективны, как другие типы. Сжигание большего количества калорий требует большей интенсивности, а также больше времени. Некоторые из самых больших горелок калории включают бег, который сгорит около 906 калорий в час для 160-фунтового человека. Беговые лыжи будут гореть около 600 калорий в час для этого 160-фунтового человека, а плавание сгорит около 618 калорий. Сравните это с ходьбой, которая горит около 522 калорий в час, и вы можете начать понимать, как выбрать более интенсивное упражнение поможет вам быстрее создать дефицит калорий.
Резка калорий
Безопасное количество веса для потери в неделю составляет около 2 фунтов, что соответствует дефициту около 7000 калорий. Конечно, вы могли бы просто съесть столько же, сколько вы всегда ели, и просто сжечь дополнительные 1000 калорий, но другой способ сделать это - сократить количество потребляемых вами калорий каждый день. Ежедневно сокращая около 250 калорий - примерно столько же калорий в бутылке соды, то через неделю вы получите дефицит в 1750 калорий. Если вы сжигаете примерно 500 калорий, работающих пять дней в неделю, вы будете создавать дефицит, который может помочь вам потерять более 1 фунта в неделю.
ВИИТ
Если выработка по часу за один раз кажется невозможным или просто невозможна из-за вашего расписания, вы не одиноки. К счастью, однако, есть еще один вариант для дней, когда время ограничено. Тренировка с интенсивной интенсивностью или HIIT - это тренировка, которую вы можете сделать всего за 12 минут, и, согласно Американскому колледжу спортивной медицины, она может увеличить ваш метаболизм в течение всего дня после тренировки, а также помочь вам сжечь подкожные брюшной жир. Разогрейте, пройдя пешком или бегая в течение пяти минут, а затем спринт примерно на 90 процентов от вашего максимума в течение одной минуты. Вернитесь на прогулку или бег трусцой в течение еще одной минуты, а затем повторите цикл восстановления спринта в восемь раз. Попробуйте тренировки HIIT в те дни, когда у вас нет времени на более длительную тренировку, или около двух дней в неделю.
