Слишком мало бегунов, которые не испытывали боли под ребрами при беге. Медицинским термином для явления является связанная с упражнением кратковременная боль в животе, но более распространенное название - «боковые стежки» или просто «стежки». То, что вызывает стежки, не совсем понятно, но несколько факторов были определены как возможные виновники, особенно переедание перед запуском. Принимая превентивные меры, вы избавитесь от большинства швов, но если проблема не исчезнет, обратитесь к врачу, чтобы исключить основное медицинское расстройство.
Особенности
Швы чаще появляются у начинающих бегунов, которые не в форме или в выносливых бегунах, которые участвуют в триатлонах или марафонах. Боковые швы обычно ощущаются непосредственно под грудной клеткой на правой стороне тела, хотя они могут встречаться с левой или с обеих сторон одновременно. Тяжелый шов обычно ощущается как острая боль при ношении, в то время как мягкий стежок обычно описывается как ощущение тупой боли или сенсации. Швы чаще появляются у начинающих бегунов, которые не в форме или в выносливых бегунах, которые участвуют в триатлонах или марафонах. Когда выносливость накапливается, стежки, как правило, уменьшаются по частоте или вообще прекращаются.
причины
Обычно цитируемые условия включают обезвоживание, перегибность, переедание слишком быстро перед запуском, То, что именно вызывает швы, ускользало от экспертов, но несколько факторов были определены как способствующие факторы. Обычно цитируемые условия включают обезвоживание, перегибность, переедание слишком рано перед бегом, отсутствие формы, неустойчивые формы дыхания и отсутствие силы в ваших основных мышцах - это мышцы живота и спины. Реже, медицина или основное медицинское заболевание виноваты.
профилактика
Оставайтесь правильно гидратированными. Чтобы оставаться надлежащим образом гидратированным, пить воду в течение всего дня вашего бега и выпить от 1 до 3 стаканов воды заранее. Возьмите только маленькие глотки воды, пока вы бежите, ожидая, пока вы не закончите упражнение, чтобы полностью увлажнить. Вы должны избегать напитков с большим количеством сахара и соли, включая множество спортивных напитков, поскольку они являются общим источником швов. Ешьте полный обед не менее двух-четырех часов, прежде чем вы начнете, чтобы обеспечить правильное пищеварение. Небольшая закуска за 30 минут до бега - это хорошо, если вы пропустили еду. Работайте над увеличением выносливости и укреплением мышц живота и спины. Аккуратно растяните область живота перед бегом, скручивая из стороны в сторону. Дышите равномерно во время бега, делая три шага для каждого вдоха и два шага для каждого выдоха. Проконсультируйтесь с врачом, если ваши швы сохраняются, несмотря на принятие профилактических мер.
лечение
Прекратите бегать или замедляйте темп, как только вы начнете ощущать боль под грудной клеткой. Возьмите пострадавший участок рукой и приложите давление или массируйте его до тех пор, пока судорога не исчезнет. Наклонение на талии также может помочь снять давление с площади. Дышите медленно, выталкивая живот, когда вы вдыхаете и расслабляете его, когда вы выдыхаете. Питьевая вода также может оказать некоторую помощь. Обратиться за медицинской помощью, если боль сохраняется, несмотря на принятие мер по самообслуживанию.
