Это может быть обескураживающим прыгать по шкале и обнаружить, что ваш вес поднялся на фунт или два в течение дня. Но будьте уверены, на самом деле невозможно получить такой большой вес - в виде жира - через день. То, что вы испытываете, скорее всего, увеличивает вес воды, что может быть вызвано потреблением жидкости или рядом других вещей.
Типичные флуктуации веса в день
Нормально, что вес человека колеблется до 4 фунтов каждый день, исходя из ряда факторов. Вес поднимается от потребления жидкости, соли и пищи и может падать после поездок в ванную комнату и от потери пота во время тренировки. Это означает, что ваш вес может меняться как в течение дня, так и из дня в день.
Если вы работаете в надежде набраться в мышцах, имейте в виду, что большинство людей получают от 1 до 2 фунтов мышц в месяц. Требуется дополнительно 3500 калорий, чтобы получить 1 фунт жира, поэтому, если весы показывают, что вы набрали несколько фунтов быстро, это, вероятно, в основном вес воды, а не жир или мышечная нагрузка. Люди, участвовавшие в исследовании, опубликованном в журнале «Человеческое питание и диетика» в 2013 году, имели весовые колебания в пределах от 1 до 4 процентов от массы тела в течение трех дней. Это эквивалент от 2 до 5 фунтов для тех, кто весит 150 фунтов.
Изменения в связи с потреблением воды
Питье двух стаканов воды может привести к тому, что ваш вес увеличится примерно на килограмм, пока ваше тело не успеет обработать его и выпустить любую жидкость, в которой она не нужна. Вы, скорее всего, заметите этот лишний вес, если вы сразу же выпиваете много воды, а затем попадаете прямо на весы, чем если бы вы распределяли потребление воды более равномерно в течение дня.
Обезвоживание и увеличение веса воды
Не избегайте питьевой воды, потому что вы обеспокоены увеличением веса воды; этот план будет иметь противоположный эффект от того, на что вы надеетесь. Если вы обезвоживаетесь, ваше тело держится за дополнительную воду - например, при мочеиспускании реже, например, что может привести к временному увеличению веса воды. Увеличение количества воды, которую вы пьете, может привести к тому, что ваше тело освободит эту дополнительную воду, и вы сбросите вес воды. Есть даже доказательства того, что питьевая вода помогает с потерей веса. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity в 2008 году, исследователи, которые увеличили потребление воды, потеряли больше жира в течение 12-месячного периода, чем те, кто не употреблял больше воды.
Другие причины флуктуаций
Гормональные изменения у женщин могут вызвать колебания веса воды в течение месяца. Потребление большого количества соленых продуктов и недостаточное количество упражнений может привести к тому, что вы сохраните больше воды. И хотя это кажется противоречивым, так можно регулярно тренироваться, говорит профессор физиологии упражнений Микеле Олсон в журнале Fitness Magazine. Когда ваше тело используется для регулярных тренировок, оно может удерживать больше воды, чтобы ограничить риск обезвоживания. Потливость из-за жесткой тренировки или жаркой погоды может временно снизить вес, пока вы не замените потерянную воду. Когда вы запор, ваше тело занимает больше времени, чтобы обработать пищу, которую вы съели, что временно увеличивает ваш вес.
Получение более точного изображения
Взвешивание себя при правильных обстоятельствах может помочь вам получить более точное представление о том, набираете ли вы или теряете вес. Сначала сделайте шаг по шкале - но после того, как вы мочитесь - носите примерно такое же количество одежды. Еще лучше, взвесить себя раз в неделю в тот же день недели в течение месяца и усреднять вес. Сравните этот номер с стартовым весом и средним весом следующего месяца, чтобы получить довольно точное представление о том, идет ли ваш вес вверх или вниз.
