Вам не нужно испытывать болезненность, стеснение или дискомфорт в ваших подколенных сухожилиях после тренировки. В то время как небольшая болезненность после тренировки нормальная, повторная или продолжительная болезненность в ваших подколенных сухожилиях после тренировки может быть признаком того, что интенсивность вашей тренировки слишком высока.
С несколькими профилактическими мерами и некоторой реабилитацией вы можете исцелить свои больные подколенные сухожилия и предотвратить будущую болезненность.
Что вызывает болезненность суставов?
Легкая болезненность в ваших подколенных сухожилиях после тренировки в норме. Когда вы тренируетесь, ваши мышечные волокна разрываются и излечиваются естественным образом.
Длительные периоды болезненности, которые происходят через 1-2 дня после тренировки, не являются нормальными. Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) распространена, если вы недавно изменили вашу рутину или увеличили интенсивность тренировки, и это указывает на то, что вам нужно набрать свою рутину.
Болезненность или жесткость в трех основных группах мышц, которые составляют подколенные сухожилия, также особенно распространены у людей, которые сидят долгое время. Эти группы мышц остаются сжатыми, если вы остаетесь в кресле в течение большей части дня. Сжатые подколенные сухожилия, естественно, теряют гибкость с течением времени, что может вызвать болезненность после тренировки.
Избегайте перенаправления
Лучший способ избежать болей бедер - избежать перетренированности. Если вы пытаетесь совершить новую деятельность, убедитесь, что вы медленно наращиваете интенсивность своей новой процедуры, давая время мышц заживать и восстанавливаться между сеансами.
Работа в течение дня отдыха, по крайней мере, раз в неделю, может дать вашим больным подколенным суставам шанс выздороветь, чтобы вы не рискуете получить травму. Если вы испытываете симптомы, связанные с DOMS, прекратите упражнение и позвольте своему организму заживать, и обратитесь к спортивному терапевту или совету врача, если болезненность сохраняется.
Включить процедуру растяжки
Профилактическое растяжение может помочь предотвратить болезненность подколенного сухожилия, увеличивая вашу гибкость. Ежедневный режим растяжения улучшает диапазон движения подколенного сухожилия в течение нескольких недель или месяцев.
Чтобы выполнить растяжение на спине, ложитесь на спину, согнув левое колено и левую ногу на полу, и вытяните правую ногу прямо вверх. Вы можете покоиться правой ногой вдоль угла стены или дверного косяка для стабильности. Медленно выпрямите правое колено так, чтобы ваша нога сглаживалась у стены, растягивая подколенное сухожилие.
Почувствуйте, как вы поднимаете каблук вверх к потолку, медленно выдыхая. Держите эту позицию около 30 секунд и делайте несколько повторений перед переключением ножек.
Массажная терапия способствует кровообращению, чтобы уменьшить болезненность в перегруженных мышцах. Фото: karelnoppe / iStock / GettyImages Другие советы по искушению грудного вскармливания
Предотвратите болезненность мышц, используя несколько других основных изменений образа жизни. В качестве отправной точки убедитесь, что вы хорошо увлажняете всю процедуру тренировки, и следуйте каждой сессии здоровым количеством белка, чтобы ваши мышечные волокна могли восстанавливать и заживать между тренировками.
Также подумайте о включении в свой рацион арбуза и вишневого сока. Эти суперпродукты имеют аминокислоты и фитохимические вещества, которые, как было показано, уменьшают мышечную болезненность за счет увеличения кровотока.
Поощряйте исцеление с помощью массажной терапии, которая увеличивает приток крови к больным мышцам подколенного сухожилия, помогает им быстрее заживать и восстанавливать гибкость.
