Когда вы спешите или не хотите готовить, фаст-фуд часто становится вариантом для любой еды. Хотя не все сети быстрого питания или пункты меню являются нездоровыми, рестораны быстрого питания известны тем, что предлагают не только более крупные, чем здоровые размеры порций, но также продукты, которые сложены насыщенным жиром, натрием и калориями. Устраняя или, по крайней мере, ограничивая потребление нездоровых фаст-фудов, таких как гамбургеры, картофель-фри и пиццу, вы начнете видеть и ощущать много полезных преимуществ снаружи и внутри вашего тела.
Калории
Одним из наиболее заметных ударов, которые могут выходить из фаст-фуда, может быть на вашем теле снижение веса. Быстрые продукты обычно содержат калории с размерами порций, которые слишком велики для поддержания здорового питания. Уменьшая потребление фаст-фуда и заменяя фаст-фуд здоровой пищей из дома, вы уменьшаете общее потребление калорий, помогая создавать дефицит калорий, необходимый для вашего тела, чтобы похудеть. Пара, удаляющая фаст-фуд из вашей диеты с упражнением, чтобы увидеть еще лучшие результаты.
Насыщенный жир
Многие фаст-фуды содержат высокий уровень насыщенных жиров, особенно гамбургеры и продукты, которые панируют и обжаривают в маслах, содержащих насыщенный жир. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров обычно увеличивают потребление плохого холестерина ЛПНП. По мере того как уровни холестерина ЛПНП становятся слишком высокими в крови, избыточный холестерин может кальцинировать или затвердевать в бляшку холестерина. Налет ограничивает и забивает поток крови через кровеносные сосуды. По мере того, как ваши кровеносные сосуды становятся более засоренными, ваше кровяное давление увеличивается вместе с вашими рисками для развития сердечных заболеваний.
Поваренная соль
Сокращение вашего быстрого питания может значительно снизить общее потребление натрия или соли. Большинство ресторанов злоупотребляют солью, которая может быстро увеличить ежедневное потребление выше рекомендованного Американской кардиологической ассоциации предела менее 1500 мг в день. Когда вы потребляете слишком много соли, вы увеличиваете содержание соли в крови. Соль притягивает воду, которая может увеличить объем вашей крови. Чем выше объем крови, тем выше кровяное давление. Высокое кровяное давление со временем повреждает сердечно-сосудистую систему, что повышает риск сердечных заболеваний. Снижение потребления натрия путем вырезания быстрого питания может помочь снизить эти риски.
Кровавый сахар
Многие фаст-фуды содержат ингредиенты с высоким содержанием гликемического индекса, такие как белый картофель и булочки из обработанной белой муки. Гликемический индекс - это инструмент, используемый для определения того, какое влияние оказывает определенное питание на ваш кровоток. Высокие гликемические продукты вводят глюкозу в ваш кровоток гораздо быстрее, чем продукты с низким индексом, например, цельные зерна или большинство овощей. Когда глюкоза вводится слишком быстро, она может создать всплеск, а затем сбой в уровнях сахара в крови. Слишком много глюкозы одновременно также опасно для людей с резистентностью к инсулину, таких как диабетики и предиабаты.
