Перелом кости возникает, когда стресс или удар отделяют кость. Это может быть полный перелом, в котором кость прорывается полностью или неполный перелом, в котором кость трещит, но не отделяется. Когда происходит перелом, ваше тело должно производить новые костные клетки для восстановления перелома. Выбор диеты может помочь улучшить заживление переломов костей.
Продукты, богатые кальцием
Кальций - это минерал, необходимый для восстановления и регенерации костных клеток. Этот минерал хранится в ваших костях и может быть получен из добавок или источников пищи. Увеличение потребления кальция может помочь вашему организму быстрее заживать перелом. Хотя кальций чаще всего ассоциируется с молочными продуктами, вы также можете увеличить потребление этого минерала, потребляя такие продукты, как лосось, брокколи, шпинат, спаржа, миндаль, тофу, люцерна и семена кунжута.
Витамин K-Rich Foods
Витамин К наиболее широко известен своей ролью в предотвращении чрезмерного кровотечения. Однако этот витамин также улучшает способность вашего организма поглощать и использовать кальций из источников пищи. Это может помочь ускорить заживление полных и неполных переломов костей. Это может также помочь укрепить существующие костные клетки, что может снизить риск будущих переломов. Витамин К содержится в таких продуктах, как капуста, шпинат, брокколи, авокадо, яйца, ржаной хлеб, цветная капуста и брюссельская капуста.
Lysine-Rich Foods
Лизин - это аминокислота, необходимая для правильного метаболизма и использования белка, который является строительным блоком для ремонта клеток. Это может помочь восстановить костные клетки и может усилить мышцы и связки вокруг костей. Эта аминокислота также усиливает абсорбцию кальция для улучшения восстановления кости. Молочные продукты, рыба, чечевица, нут, говядина, свинина, соевые продукты и фасоль лимы являются богатыми источниками лизина.
Витамин C-богатые продукты
Витамин C широко известен своей способностью улучшать функцию иммунной системы, помогая вашему телу простуды, гриппа и других инфекционных заболеваний. Однако этот витамин также необходим для эффективного использования кальция и ремонта костей. Это также помогает укрепить соединительные ткани и мышцы, которые удерживают кости во время заживления. Увеличьте потребление витамина С, потребляя такие продукты, как брюссельская капуста, петрушка, зеленый горошек, манго, цитрусовые, ягоды, шпинат и зелень одуванчика.
