Потеря живота жир и получение более плоского желудка возможно в течение месяца. Однако ваш подход должен включать изменения диеты, регулярные сердечно-сосудистые и сердечно-сосудистые упражнения. По словам MayoClinic.com, потеря этого жира не просто заставит вас выглядеть лучше - это также снизит ваш риск таких заболеваний, как рак молочной железы, метаболический синдром и диабет.
План по потере жира
Задайте цели для упражнений и питания. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Если вы хотите потерять живота жир, важно установить цели потери жира. Эти цели помогут вам последовательно похудеть, что помогает получить более плоский живот. Безопасная потеря жира составляет от 1 до 2 фунтов. в неделю, что составляет от 4 до 8 фунтов. месяц. Выполняйте эту задачу, сжигая от 3500 до 7000 калорий в неделю через диету с пониженной калорийностью и регулярную аэробную активность. Тонизирующие упражнения также необходимы для тонизирования основных мышц и развития плоского живота.
Специальные продукты
Диеты, которые пьют соевое молоко, по-видимому, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. Фото: Кристофер Роббинс / Фотодиск / Getty Images Есть продукты, которые способствуют более компактному и плоскому животу. Например, миндаль содержит большое количество клетчатки и магния. Магний - это минерал, связанный с наращиванием мышц и развитием более сильного абс. Журнал «Фитнес» рекомендует 1 унцию. миндаля ежедневно, чтобы получить эти преимущества. Кроме того, добавьте омега-3 жирные кислоты в свой рацион. Это питательное вещество улучшает ваш метаболизм и помогает вам чувствовать себя полноценным дольше. Лосось, льняное семя и грецкие орехи являются источниками омега-3 жирных кислот.
Соя - еще одна пища, которая способствует плоскому животу. По словам «Фитнес», диеты, пьющие соевое молоко, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. Ежедневно потребляйте 25 г соевого белка из цельных источников сои.
Кардио-активность
Спин класс является хорошим выбором для сжигания калорий. Фото: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Кардио активности является инструментом, который помогает сжигать жир желудка. Выберите действия, которые соответствуют вашим целям потери жира. Например, если вы хотите потерять 4 фунта. в месяц вам нужно сжечь 500 калорий в день. Потребление 300 калорий и осуществление ежедневного сжигания 200 калорий ежедневно достигают этой цели. Поэтому вам нужно найти кардио-деятельность, которая проливает 200 или более калорий за сеанс. Водная аэробика, идущая со скоростью 3,5 мили в час или быстрее и езда на велосипеде, достигают этой цели в часовом сеансе за 160 фунтов. человек, согласно MayoClinic.com.
Основная подготовка
Развивайте сильные мышцы живота. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Проводите две-три основные тренировки каждую неделю, чтобы развить более сильные брюшины в течение месяца. Всегда оставляйте день отдыха между укрепляющими сеансами, чтобы способствовать восстановлению мышц. Упражнения, такие как тазовый наклон, эффективны для создания более сильного ядра. Ложитесь на коврик для упражнений, согнув колени. Включите ваши основные мышцы и поднимите свой таз к потолку. Удерживайте сжатие на 10 отсчетов и отпустите. Завершите 10 повторений во время тренировки.
Брюшной трюм - еще одно эффективное упражнение. Для завершения этого упражнения используйте фирменный стул. Сядьте на стул, положив ноги на пол, и руки прижаты к краю стула. Используйте свои основные мышцы, чтобы поднять ноги на 2-4 дюйма от земли. Удерживайте сжатие до 10 секунд и отпустите. Повторите движение в течение 60 секунд.
