Предоставление крови - это потенциально спасающий жизнь акт, который помогает травмам и хирургическим пациентам поддерживать здоровые уровни в крови. В то время как процесс доноров использует только квалифицированных людей и исследуемых практик, вы можете испытывать побочные эффекты, такие как легкомысленность, усталость и потеря сознания после сдачи крови. Один из способов минимизации этих рисков - следить за тем, что вы едите после сдачи крови. Поедание правильных продуктов после этого может помочь пополнить потерянные запасы железа и витаминов.
Продукты, богатые железом
Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, как цитрусовые, увеличивает поглощение из растительных источников железа. Фото: Цифровое зрение. / Цифровое зрение / Getty Images Железо - это компонент в вашей крови, необходимый для переноса кислорода в ваши ткани. Без железа ваше тело не может поддерживать или производить здоровые эритроциты. Поскольку ваше тело должно начинать делать новые кровяные клетки, еда, содержащая железо после сдачи крови, может дать вам хорошее начало. Примеры богатых железом продуктов включают шпинат, красное мясо, рыбу, птицу, бобы и изюм. В нем также содержатся орехи и арахисовое масло. Железо также укрепляет некоторые злаки - читайте этикетки для питания, чтобы убедиться, что в них содержится железо. Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, как цитрусовые, увеличивает поглощение из растительных источников железа.
Продукты, содержащие фолиевую кислоту
Укрепленные хлеб, злаки и рис также могут содержать этот витамин. Фото: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Ваше тело использует фолат, также известный как B-9, фолиевая кислота или фолацин, для производства новых эритроцитов. Это помогает заменить клетки крови, потерянные во время пожертвования. Продукты, содержащие фолаты, включают печень, сухие бобы, спаржу и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и зелень. Апельсиновый сок - еще один источник фолата. Укрепленные хлеб, злаки и рис также могут содержать этот витамин.
Продукты с рибофлавином
Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, также являются хорошими источниками рибофлавина. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Рибофлавин или витамин В-2 - это еще один витамин, необходимый для производства эритроцитов. Рибофлавин помогает вашему организму превращать углеводы в энергию для организма. Поскольку сдача крови может заставить вас чувствовать себя ослабленной, эта энергия может принести вам пользу. Продукты, содержащие рибофлавин, аналогичны продуктам с железом и фолиевой кислотой и включают яйца, горох, орехи, листовые зеленые овощи, брокколи, спаржу и обогащенные витамином злаки. Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, также являются хорошими источниками рибофлавина.
Витамин B-6 Продукты
Примеры продуктов из витамина В-6 включают картофель, бананы, семена, орехи, красное мясо, рыбу, яйца и шпинат. Фото: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Продукты с витамином B-6 имеют ряд преимуществ после того, как вы дадите кровь. Ваше тело нуждается в витамине для создания здоровых клеток крови, и это помогает организму разрушать белки. Поскольку белки содержат много питательных веществ, которые вам нужны после сдачи крови, питание витаминов B-6 может быть полезным. Примеры продуктов из витамина В-6 включают картофель, бананы, семена, орехи, красное мясо, рыбу, яйца и шпинат.
Не забывайте о жидкостях
Питание после сдачи крови может помочь вам восстановить энергию и начать свое тело на пути к восстановлению потерянных кровяных клеток. Не пренебрегайте важностью жидкостей вместе с продуктами, которые вы едите. Питьевые жидкости от 24 до 48 часов после сдачи крови жизненно необходимы, чтобы помочь вашему телу отрегулировать. В течение 24 часов после сдачи крови Американская сердечная ассоциация рекомендует избегать употребления алкоголя и увеличивать потребление воды на 4 чашки.
