По словам Американской ассоциации сердца, слишком много жира в организме может привести к ожирению и связанным с ним рискам для здоровья, включая сердечные заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, диабет и другие проблемы. Согласно данным Medical News Today, если вы весите на 20 процентов больше, чем вам следует, измеряя по отношению к вашему росту, вы считаетесь страдающим ожирением. Индекс массы тела или ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом; ИМТ 30 или более считается ожирением. Хотя ИМТ не является показателем жира в организме, он часто является полезным показателем для «средней» пригодности. Уменьшение жировых отложений может помочь вам улучшить общее состояние здоровья.
Жир в вашем теле
По данным Американской ассоциации сердца, ваше тело состоит из воды, жира, белка, углеводов, витаминов и минералов. Слишком много жира, особенно вокруг вашей талии, затрудняет работу ваших систем. Это тяжело на вашей системе кровообращения, может вызвать желчные камни и потенциально ухудшить дегенеративную болезнь суставов. По данным Гарвардского университета, ожирение также может привести к множеству других проблем, включая апноэ во сне, бесплодие, артрит и раннюю смерть.
Питание и жир тела
Когда вы потребляете больше калорий, чем ваше тело нуждается в течение дня, он превращает эти лишние калории в жир, который хранится вокруг вашего тела, создавая более здоровенный вес. Потребление правильного количества калорий каждый день поможет вам поддерживать текущий уровень веса. По словам Гарвардского университета, если вы пытаетесь сбросить жир, вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем требует ваше тело каждый день, чтобы сбросить лишние магазины. Употребление пищи с маркировкой «с низким содержанием жира» не обязательно поможет вам сбросить вес. Выбирайте умные порции продуктов с полным содержанием жира, и вы, вероятно, почувствуете себя более удовлетворенными. Сократите потребление сахара и сладостей, съешьте больше продуктов, ограничите потребление фаст-фуда и создайте питательные блюда из белка, цельного зерна и здоровых жиров.
Упражнение и жир тела
Люди ошибочно считают, что упражнение преобразует жир в мышцы, но это не так. По данным Колумбийского университета, вы тренируетесь, вы сжигаете калории и уменьшаете размер существующих жировых клеток в вашем теле. Между тем, мышечные клетки становятся больше по мере вашего развития. Ваше тело будет накапливать больше мяса тела при одновременном уменьшении жира в целом. Выбирайте смесь аэробных упражнений, которые помогают использовать запас калорий и анаэробные упражнения, которые помогут вам создать более компактное, более мускулистое телосложение. Занятия аэробикой могут включать бег, прогулки или плавание. По данным Science Daily, анаэробные упражнения включают тяжелую атлетику и короткие, мощные всплески активности, такие как спринтинг.
Стресс, сон и жир
По словам Гарвардского университета, питание и физические упражнения могут помочь избавиться от лишнего жира, а также получить достаточный сон. Люди, которые не получают достаточного сна, имеют тенденцию весить больше, чем те, кто действительно получает достаточное количество спальных часов. По словам Университета Нью-Мексико, стресс заставляет ваше тело выпускать гормон, называемый кортизолом, который был связан с ожирением. Попытайтесь уменьшить стресс с помощью медитации, йоги или времени с любимыми как еще один способ борьбы с избыточными жировыми запасами вашего тела.
Целевые тренировки и интервалы тренировок
По словам Университета Нью-Мексико, схемы и интервалы сочетают аэробные и анаэробные упражнения. Завершение программы обучения по схеме может включать от трех до пяти тренировок в неделю в течение шести-восьми недель. В тренировочной тренировке с интервалом вы можете делать сундуки и ножи, а затем завершать три минуты аэробики. За этим последуют вытягивания строк и выпады, затем еще три минуты аэробики. Затем вы можете выполнять плечевой пресс и боковые тяги, а затем три минуты аэробики. Затем, полный бицепс кудри и трицепсы расширения и сопутствующие аэробики. Финиш с поднятием пятки и сидящей брюшной машиной, а также ваши последние три минуты аэробики.
