Ежедневное употребление фруктов и овощей является неотъемлемой частью здорового питания. Что касается фруктов, вы не можете сделать лучше, чем выбирать цитрусовые, такие как апельсин или танжело для закуски. Эти фрукты содержат витамины и микроэлементы, которые могут остановить или предотвратить ряд заболеваний. Наслаждайтесь этим низкокалорийным лечением часто, чтобы пожинать плоды, которые они предлагают.
Витамин С
Известно, что апельсины и другие цитрусовые, такие как тангелос, имеют большое количество витамина С. Средний апельсиновый пупок обеспечивает 130 процентов рекомендуемого суточного потребления этого питательного вещества. Другие апельсины, такие как апельсины для крови и апельсины Валенсии, обеспечивают такое же количество витамина С. Питание танцело также повысит потребление витамина С, так как только один из этих меньших фруктов обеспечивает 100% рекомендуемого суточного отпуска, согласно базе данных на ProduceOasis.com. По словам Института Линуса Полинга, более высокие поступления витамина С связаны с хорошим здоровьем, включая более низкий риск развития инсульта и некоторых видов рака.
Содержание волокон и воды
Апельсины и tangelos являются хорошим дополнением к здоровой диете, включая низкокалорийные диеты. Танголо обеспечивает только 70 калорий, в то время как средний пупочный апельсин имеет только 80. Оба плода богаты клетчаткой, хотя, если добавление волокна в ваш рацион является приоритетом, пойдите с оранжевым, который имеет 7 г волокна по сравнению с 2 г найденный в танцело. Содержание волокон и воды этих фруктов может помочь увеличить насыщение, что делает их хорошим выбором для перекусов между приемами пищи.
Полифенолы и флавиноиды
Апельсины и tangelos богаты полифенолами и флавоноидами, растительными соединениями, которые могут иметь защитные свойства. Эти соединения особенно широко распространены в цитрусовых растениях, из которых было идентифицировано более 4000 полифенолов и 60 флавоноидов, согласно докладу, опубликованному доктором Катрин Багхерст для государственного агентства «Садоводство Austrialia». Эти соединения являются прекрасной причиной включения апельсинов, тангело и других цитрусовых в ваш рацион, поскольку они обладают противовирусными, противовоспалительными, антиоксидантными и антиканцерогенными свойствами.
Кумарины и терпены
Апельсины и апельсины тангело, чтобы добавить в салаты, рыбу и курицу и выпечку, чтобы получить еще больше пользы для здоровья. Пилинг содержит кумарины, фитохимические вещества, которые могут быть защитными средствами против рака и других опухолей. Хотя данные о преимуществах этих кумаринов по-прежнему неполны, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что он является многообещающим профилактическим раком. Другие вещества, обнаруженные в апельсинах и тангелосах, которые обладают противораковыми свойствами, являются терпенами, некоторые из которых также можно найти в кожуре. Эти соединения могут уменьшать размер опухоли у людей и также используются в качестве лечения желчных камней.
