Большинство видов спорта - от скалолазания до регби до боевых искусств - требуют силовой выносливости или способности выполнять несколько взрывных движений в течение более длительного периода времени. Итак, будь вы опытный спортсмен или воитель на выходные, выносливость выносливости стоит вашего времени и усилий.
Выполните следующие упражнения по выносливости силы для наращивания своей взрывной способности и выносливости. В зависимости от вашего вида спорта вы можете придать приоритет конкретным упражнениям над другими.
Многие из этих движений очень технические и интенсивные. Обращайтесь за помощью к тренеру или тренеру, чтобы пригвоздить свою форму до увеличения сложности или частоты.
Нижняя часть тела
Эти шаги помогут вам развить выносливость в ваших квадроциклах, ягодицах, подколенных сухожилиях, бедрах и телятах, чтобы вы могли бегать, прыгать и кататься на велосипеде с легкостью.
Приседания
Приседания прыгают на бедра, бедра и ягодицы.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ. Начните стоять с шириной плеч ног. Надавите назад заднюю часть и согнитесь на коленях, чтобы опуститься на корточки. Держите торс вертикально и колени в соответствии с вашими пальцами во время движения. Как только ваши бедра будут параллельны полу, проталкивайте ноги, чтобы взорваться вверх, двигая руками над головой. Земля тихо и повторяется.
Бокс-прыжки
Подпрыгивая на поднятую поверхность, зажигаются ягодицы, квадроциклы и подколенные сухожилия.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Подходите к коробке или крепкой скамье. Начните с более низкой высоты и прогресса, как только вы наберете силу и мастерство в движении. Прижмите заднюю часть и согнитесь на коленях, чтобы опустить в полуприседание. Оттуда проталкивайте ноги, чтобы вскочить на ящик или скамейку. Земля тихо. Ступайте обе ноги назад на пол и повторяйте.
Ограничительная
Это преувеличенное ходовое движение увеличивает мощность, скорость и координацию.
КАК ДЕЛАТЬ: Jog, чтобы начать сверло. После нескольких шагов выталкивайте взрывным путем одну ногу и выдвигайте ногу вперед, одновременно перемещая противоположный рычаг вперед. Немедленно повторите с другой ногой и противоположной рукой. Сосредоточьтесь на создании преувеличенного движения движения, следя за тем, чтобы каждый раз ударять каждую ногу с каждым повторением.
Верхняя часть тела
Направляйте сундук, спину, плечи, трицепсы и бицепсы для создания силы и выносливости для метания, толкания и вытягивания.
Упражнения на выносливость в верхней части тела являются обязательными во многих программах спортивного обучения. Фото: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages Усилители мощности
Поразите свой сундук, трицепсы и плечи с помощью этой накачанной версии традиционного отжимания.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Предположите отжимание. При необходимости поднимите руки на ящик или прочную скамью. Согните локти, чтобы опустить грудь к полу или коробке. Как только вы достигнете нижней части движения, резко нажмите вверх, чтобы ваши руки покинули поверхность пола или коробки. Землю тихо и немедленно повторите.
Сундуки
Постройте сундук и трицепс с помощью сундуков.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ. Стенд держит мешок с лекарством на груди двумя руками. Окунитесь в партнера или стену, прикрепите свой абс и выбросьте мячик. Как только мяч вернется к вам, бросьте его снова.
Накладные расходы
Накладные проходы работают на спине, бицепсах и сундуке.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Подстаньте обеими руками мяч с лекарством. Сделайте один шаг вперед и поднимите мяч над головой. Бросьте его, насколько это возможно, используя ваши ноги и бедра, чтобы помочь передать силу вашим плечам и рукам. Поскольку это движение фокусируется на ваших меньших мышцах плеча, вы захотите использовать более легкий шарик для медицины, чем вы могли бы для других упражнений.
Общий фокус тела
Создайте полную силу тела с упражнениями, которые учат мышцы верхней и нижней части тела работать вместе.
Гигантский свинг
Это классическое движение гири поднимает ваши бедра, ягодицы, подколенные сухожилия, спину, абс, плечи и сундук.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните стоять с шириной плеч ног, слегка опустив колени, с гири на полу около ноги перед вами. Возьмитесь за ручку гири с обеими руками и, удерживая спину прямо и плечи вниз, поднимите гири назад и вверх между ног. Как только гири не сможет продвинуться дальше, сильно вытяните бедра, чтобы продвинуть гиреку вверх. Держите руки прямо во время движения. Когда гирек достигнет высоты грудной клетки, потяните ее обратно между ног. Держите грудь высоко в любое время.
Гиревая чистка
Гиревая чистка развивает силу и силу в ваших бедрах, ягодицах, подколенных сухожилиях, абс, спине и бицепсах.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните стоять с шириной плеч ног, с гири на полу между ног. Согнитесь на бедрах и коленях, чтобы схватить ручку одной рукой, суставы направлены наружу. Инициируйте движение, вбивая ноги в землю и энергично расширяя бедра, чтобы продвинуть гиреку вверх, как с качелями гири. Однако, вместо того, чтобы позволить гиревому дрейфу перед вами, держите его близко к вашему телу. Представьте, что вы стоите лицом к стене.
Как только гиревик достигнет высоты грудной клетки, потяните его к себе и поднимите руку вверх, и, таким образом, гиревая армия опирается на ваше предплечье. Ваш локоть должен быть заправлен близко к вашему телу. Двигаясь с локтем, опустите вес, перевернув его обратно на руку. Продолжайте держать гири близко к вашему телу, когда вы откидываете его назад и между ног. Повторение.
Гайковерт
Это упражнение выполняет ваши квадроциклы, ягодицы, подколенные сухожилия, плечи, спину и ядро.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните стоять с разной шириной ног. Держа две гантели или гири на высоте плеча, подтолкните задницу назад и согнитесь на коленях, чтобы опуститься на корточки. Как только ваши бедра параллельны полу, пройдите через пятки и используйте силу ваших бедер и ягодиц, чтобы вернуть вас к стойке.В то же время нажмите на гантели или гири. Опустите веса вниз с контролем и сразу же погрузитесь в следующий приседаний.
