Power Plate - это марка машины, предлагающая обучение вибрации всего тела. Устройство состоит из платформы, на которой вы сидите или стоя. Вы настраиваете частоту и амплитуду вибрации, чтобы создать нестабильность в вашем теле. Теория состоит в том, что ваши мышцы выигрывают, потому что они должны рефлексивно реагировать в ответ на вибрацию.
Специальные группы населения
Некоторые группы населения, которые находят традиционную силовую подготовку практически невозможными, получают пользу от упражнений Power Plate. Дефицированные пожилые люди и те, у кого болезнь Паркинсона, как отмечает Американский совет по физическим упражнениям, могут получить положительные преимущества в плане силы и стабильности, участвуя в вибрационной подготовке.
Мышечная сила
Выполнение силовых упражнений изометрически, например, приседания, выпадения, отжимания или опускания трицепса, на Power Plate помогает наращивать мышцы за короткий промежуток времени. Согласно Idea Health & Fitness Association, исследования поддерживают механизм обучения как эффективный способ добиться успеха в мышечной силе и силе. Выполнение каждого упражнения в течение 30 - 90 секунд один раз в день, три раза в неделю, приводит к результатам.
Плотность костной ткани
Исследование, опубликованное журналом «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что тренировка вибрации всего тела, например, на Power Plate, эффективна для снижения риска остеопороза у женщин в постменопаузе за счет увеличения минеральной плотности поясницы и ноги прочность. Сохранение адекватной плотности костной ткани помогает предотвратить остеопороз и связанную с этим дегенерацию функции организма.
гибкость
Обучение вибрации всего тела повышает гибкость, даже в элитных спортсменах. Исследование, проведенное в апрельском номере журнала «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» в апреле 2006 года, проведенного Олимпийским комитетом США, показало, что вибрационная подготовка увеличивала диапазон движения за пределы того, что было достигнуто при статическом растяжении у высококвалифицированных мужских гимнасток. Для достижения большей гибкости выполняйте традиционные тазобедренные, ножные и плечевые растяжки на Power Plate.
