Армия требует энергичной формы базовой подготовки, которая длится 10 недель. Чтобы добиться успеха в этом физически сложном времени, вы должны съесть достаточно калорий, чтобы поддерживать свои тренировки, и эти калории должны быть полны питательных продуктов, чтобы держать вас в форме на цыпочках. По большей части, военные обеспечивают ваши блюда, поэтому убедитесь, что вы делаете умные выборы, когда проходите через линию питания.
Калории и время приема пищи
Количество калорий, которые вы должны есть в день при базовом обучении, зависит от вашего пола и возраста. Однако в 2010 году диетические рекомендации для американцев ломают калорийность для людей; кто-то в базовой подготовке должен следовать рекомендациям для «активного» человека. Для женщин в возрасте от 19 до 30 лет это составляет 2400 калорий в день; для женщин в возрасте от 31 до 35 лет, возраст отсечения для обучения, это 2200 калорий. Мужчины в возрасте от 19 до 35 лет должны потреблять 3000 калорий в день. Из-за интенсивного характера базовой подготовки вам, возможно, придется есть дополнительные калории. В американской брошюре «Утилита диетологии ВВС США» рекомендуется есть каждые четыре часа и потреблять от 5 до 6 небольших блюд в день, чтобы повысить метаболизм.
Распад макронутриентов
Углеводы обеспечивают первую линию топлива для вашего тела, поэтому они абсолютно необходимы для успешного базового обучения. Стремитесь потреблять по крайней мере от 45 до 65 процентов калорий из углеводов через источники пищи, такие как фрукты, овощи и цельные зерна. Сильные тренировки базовой тренировки сломают ваши мышцы; помогите восстановить их с большим количеством белкового белка - приблизительно от 15 процентов до 20 процентов ваших ежедневных калорий от продуктов, таких как домашняя птица и бобовые. Наконец, завершите выделение калорий со здоровыми жирами, в идеале, из растительных источников, таких как растительные масла.
Будьте избирательны
По словам веб-сайта бывшего командующего базовой армией армии Ракеля Тибеша, питание, предлагаемое военными во время базовой подготовки, является довольно стандартным. Это зависит от вас, чтобы быть избирательным и выбирать самые питательные продукты. Например, на завтрак вы обычно можете найти менее здоровые продукты, такие как бекон, колбаса, блины и жареный картофель, но также питательные блюда, такие как яичница, фрукты и, в некоторых случаях, овсянка. На обед и ужин отправляйтесь на скудные белки и овощи - там может быть салат-бар, и пропустите богатые калориями десерты.
Потребление MRE
По словам веб-сайта армии, когда вы выходите на поле во время базовой подготовки, у вас не будет выбора традиционных продуктов. Вместо этого вы будете потреблять готовую к употреблению еду, обычно известную как MRE, которая содержит блюдо, фруктовое или овощное блюдо, крекеры или хлеб с разбросом, такие как арахисовое масло или сыр, десерт, конфеты, напиток, как спортивный напиток или кофе и, возможно, горячий соус или приправа. Каждая MRE содержит 1250 калорий, которые содержат 13 процентов белка, 36 процентов жира и 51 процентов углеводов, а также одну треть рекомендованного диетического пособия на витамины и минералы.
