Стоя на 10 или более часов в день, вы можете быстро снять ноги. Когда чрезмерное использование ваших ног приводит к отеку, покалыванию и болью, особенно на пятке и вокруг нее, вероятно, у вас развился подошвенный фасцит. Это состояние относится к воспалению подошвенной ткани фасции, проходящей через нижнюю часть стопы, и это довольно часто; По данным Американской академии ортопедов, около 2 миллионов человек обращаются за ней ежегодно. Комбинация профилактических и лечебных мероприятий может помочь избавиться от боли в ногах, вызванной стоянием 10 или более часов в день.
Шаг 1
Принимайте дозу внестероидных противовоспалительных лекарств или НПВП, таких как напроксен или ибупрофен, как предписано направлениями пакета, для уменьшения боли и воспаления в ногах.
Шаг 2
Бросьте бутылку с холодной водой или пакет для льда под ногами с умеренным давлением в течение примерно 20 минут. Делайте это три или четыре раза в день, предлагает Американская академия ортопедических хирургов. Нанесите пакет для льда на нижнюю часть ног в течение 15-20 минут несколько раз в день в качестве альтернативного варианта.
Шаг 3
Сидите или ложитесь с поднятыми ногами, чтобы уменьшить опухоль. Держитесь подальше от своих ног и особенно избегайте резких или сильных воздействий, таких как бег трусцой или бег. Носите компрессионную повязку, если боль сопровождается сильным отеком, предлагает MayoClinic.com.
Шаг 4
Перемещайте ногу по колено другой ноги, сидя. Захватите пальцы ног и постепенно потяните их к себе, чтобы растянуть подошвенную фасцию. Удерживайте 10 секунд, как только вы потянете свою ногу назад, насколько сможете. Повторите растяжку с другой ногой и сделайте это для каждой ноги 20 раз, рекомендует Американскую академию ортопедических хирургов.
Шаг 5
Носите обувь, которая хорошо подходит. Удостоверьтесь, что они удобны и поддерживают, что их форма соответствует форме ваших ног, что пятки обуви не скользят вверх и вниз во время ходьбы, что между концами ваши пальцы ног и кончик ботинок, чтобы стороны не были тугими, чтобы вершины были изготовлены из гибкого материала и что подошвы толстые и обеспечивают амортизацию, инструктирует Национальный институт по проблемам старения.
Шаг 6
Вставьте подставные арки в свои ботинки. Попробуйте также силиконовые подушечки для пятки, и попросите своего ортопеда о настроенных ортопедических вставках, если проблемы с болезнью ног продолжатся.
Шаг 7
Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом о растяжках и упражнениях для ног и ног, если вы продолжаете постоять много часов в день на постоянной основе. Спросите о ношении ночных шин на телятах и ногах, чтобы продвинуть более гибкие ткани и сухожилия.
Шаг 8
Обратитесь к врачу за актуальными или инъекционными кортикостероидами для тяжелой, стойкой боли, которая не реагирует на другие средства.
Вещи, которые вам понадобятся
- НПВС
- Пузырь со льдом
- Сжатие повязки
- Поддержка Arch
- Каблуки
- Orthotics
- Ночные шины
