Гибкая спина помогает сохранить ощущение молодости, подвижности и ловкости. Длинные эластичные растяжки также помогают предотвратить боль в спине и увеличивают количество активности или напрягают спину, чтобы справляться с ней изо дня в день. Независимо от растяжки, начинайте с комфортного уровня. Даже если вы не закончите полный стрейч, лучше поработать с позвоночником до максимальной гибкости, а не выбрасывать обратно.
сгибание
Начните сгибание, вставая прямо с разной шириной ваших ног. Согнитесь вперед от вашей талии, принеся ваши вытянутые пальцы как можно ближе к вашим носкам. Если вы не достигнете пальцев ног на первый взгляд, не волнуйтесь - вы можете увеличить длину этого участка постепенно, поскольку вы создаете дополнительную гибкость в спине. Держите свое положение вниз на минуту, а затем поднимайтесь с плоской спиной. Вы также можете попробовать этот участок с сидящего положения; используя одно и то же касание движения.
Мост
Ложитесь на спину, держа руки за боками, согнув колени. Держите ноги посаженными рядом с ягодицами, опираясь на пол примерно на шесть дюймов друг от друга. При медленном, контролируемом движении сначала поднимите свою хвостовую кость, а затем один позвонок за раз. В конце позе вся ваша спина, вплоть до ваших плеч, должна быть с земли. Держите позу в течение 30 секунд, а затем опустите вниз по одному позвонку за раз. Это эластичное средство способствует увеличению гибкости спины и укреплению нижней части спины и брюшной полости.
Нижнее вращение ствола
Лежа на спине, собираясь колени и наклонившись, поднимите ноги с пола и опустите колени в сторону. Удерживайте это положение в течение трех-пяти секунд. Затяните мышцы живота и поднимите ноги на противоположную сторону - держите дополнительный счет. Сделайте от 5 до 10 повторений этого участка. Более низкие повороты ствола помогают улучшить гибкость в области нижней части спины и бедер, поскольку они увеличивают подвижность и вращение позвоночника.
Собака и кошка
Собачья и кошачья стрейч находит свое происхождение в йоге. Начиная с ваших рук и колен, вдыхайте и наклоняйте кость хвоста вверх. Вогнутая спина, уроните живот и поднимите голову. Держите эту позу - известную как «собака» - осторожно на мгновение, а затем сделайте часть кошки, выдохнув, наклонив хвостовую кость вниз и изогнув позвоночник вверх, удерживая ваш желудок. Не волнуйтесь между двумя позами, сосредоточив внимание на контролируемое дыхание и плавные движения, чтобы увеличить гибкость вашего позвоночника.
