Многие эксперты по здоровью и ногам рекламируют преимущества босиком по ходу и бегу от Майкла Уорбертона, физиотерапевта и бегуна марафона, исследователям биомеханики в Лаборатории скелетной биологии Гарвардского университета. Тем не менее, окружающая среда представляет собой множество опасностей для незащищенных ступеней. Если вы хотите воспользоваться преимуществами босиком, чистая и ухоженная беговая дорожка - это хорошее место для начала. Однако перед использованием любого тренажера полностью ознакомьтесь с его инструкциями и не вступайте в какие-либо действия, которые противоречат его использованию.
Преимущества босиком Бег
По крайней мере, начиная с 1960 года, когда эфиопский бегун Абеб Бикила выиграл первую из множества золотых медалей за свою боевую победу в марафоне на Олимпийских играх в Риме, босиком победил интерес к бегунам и спортсменам по всему миру. Согласно исследованию Майкла Уорбертона, опубликованному в «Журнале по спортивным наукам», босиком работает, связанный со сниженным риском растяжений голеностопного сустава и снижением частоты хронических повреждений ног. В статье 2011 года в «Международном журнале спортивной медицины» также было обнаружено, что босиком работает меньше потребляемого кислорода, чем при работе с обувью.
Начиная постепенно
Если вы хотите попробовать обычную босиком бегать по беговой дорожке, начните постепенно. Кристофер Паулс и Лен Кравиц, исследователи из Университета Нью-Мексико, рекомендуют начинать с других занятий босиком, таких как прогулки по дому, садоводство или прогулки по травяному парку. По мере того как вы приспосабливаетесь к длительным периодам босиком, начинайте бегать в течение коротких периодов с уменьшенной интенсивностью. Если вы привыкли бегать с обувью, удары пятки могут быть болезненными в начале. В конце концов, вы будете корректировать свой шаг до удара по середине, больше не фокусируя столько силы на пятке.
Фактор беговой дорожки
Бег на беговой дорожке дает несколько отличные условия от работы на земле. Одним из преимуществ является снижение риска перехода на острые объекты. Если у вас мягкая беговая дорожка в стиле ремня, вполне вероятно, что вы сможете комфортно работать с большей интенсивностью, с большим влиянием на каждый шаг. Паулс и Кравиц рекомендуют умышленно уменьшать воздействие ударов пятки, даже если у вас есть мягкая беговая дорожка для бега, чтобы избежать возможных деформаций или проблем с суставами. Living Barefoot Magazine провела сравнительный обзор беговых дорожек в 2011 году, указав лучшее оборудование для бегунов для босиком. Основными критериями хорошей беговой дорожки для бегунов на босиком были низкотемпературное производство, система подвески колоды и удобная текстура коврика.
Дополнительные соображения
Скорее всего, если вы тренируетесь в тренажерном зале, вам не разрешат бегать босиком; большинство учреждений запрещают это. В то время как общественная гигиена играет роль, правила вашего местного спортзала также разработаны с учетом безопасности. Если вы потеете обильно и новичок в босиком, вы можете потерять тягу ноги, что может привести к травме. Перед тем как начать босиком, прочитайте инструкции по использованию беговой дорожки. Если вам нужна какая-то обувь, подумайте о ношении носков с прорезиненными захватами или минимальной специальной обуви, предназначенной для босиком.
