Регулярное упражнение улучшает здоровье и самочувствие, но это не всегда легко, особенно если вы страдаете ожирением. Даже если вы можете разочароваться, важно продолжать идти. Сосредоточьтесь на преимуществах и попытайтесь отвлечь себя от негативных последствий физических упражнений. Присоединитесь к группе поддержки потери веса или поговорите с консультантом, если вы достигнете неустойчивого уровня разочарования, но не уходите. Со временем ваши перспективы и здоровье улучшатся.
Положительные эффекты
Что касается здоровья, регулярные упражнения приводят к потере веса, способствуют здоровому составу тела и уменьшают риск развития определенных хронических проблем со здоровьем, таких как диабет типа 2 и сердечные заболевания. Психологически регулярные упражнения улучшают ваше настроение, дают вам энергию и способствуют здоровому сну. По мере снижения веса ваш улучшенный внешний вид, улучшенная физическая нагрузка и повышенная мобильность, вероятно, повысят ваше настроение. Обратите внимание, что многие из этих эффектов требуют от вас придерживаться здоровой диеты, когда вы занимаетесь хорошо спроектированной физической программой.
Отрицательные эффекты
Начало нового режима упражнений затруднено, особенно если вы не привыкли к физической активности. У людей с ожирением могут возникнуть трудности с поиском подходящих упражнений для их веса. Кроме того, посещение тренажерного зала, когда вам не нравится ваша внешность, может быть обескураживающим, и вам может быть сложно найти тренажеры, которые подходят для вашего размера. Усталость является еще одним общим побочным эффектом упражнений, хотя это должно уменьшаться по мере того, как ваше тело привыкает к обычной физической активности.
Соображения
У некоторых людей с ожирением могут быть медицинские условия, которые препятствуют им участвовать в нормальных видах упражнений. Например, если у вас есть проблемы с совместными действиями, класс упражнений для аэробики с высокой отдачей может оказаться не подходящим выбором. Существуют альтернативы для многих популярных упражнений, поэтому, проведя небольшое исследование, вы сможете найти подходящую физическую активность для вас. Например, водная аэробика представляет собой низкий удар, но интенсивный вид упражнений, что делает его эффективным выбором для тех, кто не может заниматься регулярной аэробикой.
Экспертная оценка
Если вы страдаете ожирением, важно обсудить ваши планы по разработке программы физической активности с вашим врачом. Вам необходимо дать экспертное руководство для выбора соответствующих упражнений, которые не будут слишком сильно облагать ваши мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему. Работа с персональным тренером также важна, потому что она позволяет вам узнать, какие виды деятельности подходят вам и как заставить себя интенсивно тренироваться, не переусердствуя. Кроме того, регулярный доступ к вспомогательному тренеру поможет вам оставаться мотивированным.
