Выбивание перфорирующего мешка - это тренировка со вторичными преимуществами. Мало того, что это приносит пользу вашим ногам, мышцы живота, косой и нижней части спины также получают значительную активацию от динамического характера ударов. Фактор тяжелого мешка в уравнение и уровень напряжения увеличивается с высокой скоростью контакта. Результатом является упражнение, которое сжигает калории, развивает координацию и укрепляет силы. Удар трудно. Сумка может взять ее.
Покрытие основ
Шаг 1
Тщательно растягивайте, чтобы предотвратить травмы. Нацельте ваши бедра, подколенные сухожилия, квадроциклы и поясницу, и особое внимание уделяйте вашим внутренним бедрам. Не отскакивайте свои участки. Держите их устойчивыми в течение как минимум 25 секунд, постепенно растягивая мышцы до мягкой точки горения.
Шаг 2
Накройте ваши голени и вершины ног кикбоксингом. Несмотря на то, что мешок для пробивки имеет некоторую отдачу, это только до степени.
Шаг 3
Практикуйте основные движения передних ногами, боковые удары и круглые удары, прежде чем попасть в сумку. Независимо от того, какой удар используется, есть одно механическое существенное: укоротите колено ноги ногами до уровня бедра или выше, прежде чем растягивать нижнюю ногу до удара.
Высокая интенсивность с короткими периодами отдыха
Шаг 1
Передние ножки передних ножек ударяются ногой ногой. Когда мешок отскакивает, посадите свою ногу на пол, а затем подпрыгните обратно в другой удар, который встречает возвратную сумку. Выполните 50 повторений, затем переключите боковые стороны и повторите. Оставьте одну минуту и сделайте два сета, ногами с каждой ногой от положения задней ноги.
Шаг 2
Ударьте сумку сбоку своей голени, когда делаете круглые удары. Ударьте обе ноги с переднего положения 50 раз и оставьте на одну минуту. Затем бросьте круглые удары с каждой ногой из положения задней стойки 50 раз. Ваше колено должно подходить к вашему локту, когда ваши бедра скручиваются в удар, помещая ногу ногами перпендикулярно к цели, а не по восходящей траектории.
Шаг 3
Потяните свое колено к лицу в начале каждого бокового удара. Это добавляет дополнительную работу для вашего ядра и создает сильные удары. Когда вы растягиваете ногу и вступаете в контакт, используйте шар ноги. Выполните 50 боковых ударов с каждой ногой в переднем положении и отдохните в течение одной минуты. Затем выполните 50 боковых ударов с каждой ногой из заднего положения.
Шаг 4
Объедините все три удара в тройных ударах, начиная с левой ноги спереди. Бросьте передний удар и снова опустите ногу. Затем бросьте круглый удар с той же ногой и заправьте его снова, а затем боковым ударом. Удары должны происходить в быстрой последовательности, как если бы они были частью одного нападения. Выполните пятьдесят троек с каждой ногой в переднем положении. Отдохните в течение одной минуты и выполните 50 троек с каждой ногой из заднего положения.
Вещи, которые вам понадобятся
- Тяжелая перфорированная сумка
- наколенники
- Интервал таймера
Советы
- Удостоверьтесь, что ваша боевая стойка разделена на ширину плеч. Слишком широкая позиция приведет к слабым ударам и несет больший потенциал для вытягивания мышц. Хотя это прежде всего тренировка ногами, включите дополнительное упражнение для ваших рук. Всегда держите их за голову в защитном положении. Сопротивляйтесь соблазну позволить им сползать по бокам, когда вы устаете. Повторите процедуру растяжки, которую вы сделали в начале тренировки, когда закончите. Это уменьшит болезненность.
