Хорошо спланированная программа обучения поможет вам создать силы, силы, взрывчатости и кондиционирования. Вам нужны все эти способности и многое другое, чтобы добиться успеха как бойца, будь то бокс или смешанные боевые искусства. Постройте силы, научитесь создавать взрывную силу и улучшите свою способность оставаться сильными на последних этапах боя. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Прочность
Вам нужна прочная основа для создания ваших других навыков, и это начинается с сложных подъемников. Упражнения, такие как приседания и тяги, усиливают ваши ноги и сердцевину, а тяговое усилие также работает на вашей верхней части спины. Подтяжка, жим лежа, военная пресса и штанга строят почти каждую мышцу верхней части тела. Тренируйте свое тело три раза в неделю; это даст вам много времени для тренировок. Поезд, по крайней мере, 75 процентов от вашего максимума с одним повторением, и держать ваши периоды отдыха короткими. Это не только укрепляет силу и обуславливает борьбу, улучшает ваше производство тестостерона, что помогает вам наращивать мышцы и восстанавливаться после тренировки. Более короткие периоды отдыха также контролируют гормон кортизола, так как высокий уровень кортизола может вызвать накопление жира и мышечные потери.
кондиционирование
Выполняйте дополнительную работу по кондиционированию в дни вашего отсутствия. Сначала ваша цель - только повысить вашу толерантность к объему тренировки, поэтому упражнения на вес тела могут быть выполнены, например, дополнительные отжимания, приседания или прыгающие гнезда. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте объем тренировки на дни подготовки. Через месяц увеличьте интенсивность, перетащив взвешенные сани. Это не только улучшит общее состояние ваших ног, оно даст вам дополнительные сердечно-сосудистые упражнения и поможет укрепить ваши суставы, чтобы подготовить вас к дополнительному обучению.
Взрывное обучение
В то время как обучение тяжелой атлетике иногда может занять немного времени и сосредоточиться, некоторые из основных упражнений, таких как захват власти и чистота питания, отлично подходят для создания взрывной силы. Выполняя оба этих упражнения, вы улучшаете свою способность взорваться от приседания, что жизненно важно при закрытии разрыва с вашим противником, а также помогает вам генерировать энергию в ваших бросках. Приседание также может быть выполнено динамически, чтобы улучшить рефлекс растяжения и мощность ваших ног, но это должно быть сделано только после того, как вы разработали свою силу, технику и кондиционирование.
Plyometrics
Плиометрическое обучение или тренировка отскока - это особый метод улучшения не только вашего рефлекса растяжения, но и вашей способности быстро генерировать энергию. Это последние элементы для добавления в вашу программу, так как ваше тело должно быть должным образом подготовлено к их терпимости. Начните с взрывоопасных отжиманий, где вы максимально удаляете себя от земли и получаете столько воздуха, сколько сможете до посадки. Затем следуют прыжки глубины, где вы прыгаете назад с короткой платформы, садитесь на носки и используете растягивающий рефлекс, чтобы запустить себя на платформу. Начните медленно и убедитесь, что вы выполняете шаги в порядке.
