Вы, наконец, решили бросить курить сигареты и улучшить свое здоровье. Спросите любого медицинского эксперта, и он скажет, что отказ от курения может облегчить вам дыхание и сократить ваши риски для рака и других заболеваний. Но если вы беспокоитесь, потребуется несколько лет, чтобы обратить вспять некоторые эффекты курения, вы можете быть удивлены, обнаружив, что преимущества на самом деле начинаются гораздо раньше, чем вы думаете.
Идентификация
Эффекты курения на легкие довольно обширны. Начнем с того, что в табачном дыме содержится более 4000 химических веществ, по меньшей мере 250 из которых, как известно, являются вредными, например, цианистый водород, монооксид углерода и аммиак, согласно Национальному институту рака. Эти ядовитые газы парализуют реснички или крошечные волосы-подобные структуры, которые выметают грязь и слизь, приводя к забитым дыхательным путям. Кроме того, угарный газ выделяет кислород из вашей крови. Горячий сигаретный дым высушивает подкладку ваших дыхательных путей, заставляя их болеть, а повышенный уровень слизи в легких помогает размножать инфекции. Наконец, раздражение дыма глубоко внутри ваших легких может нанести постоянный ущерб структурам, которые помогают циркулировать кислород по всему телу.
Значение
Согласно Национальным институтам здравоохранения и Центрам по контролю и профилактике заболеваний, больше людей умирают от рака легких, чем любой другой тип, а курение сигарет вызывает 87 процентов этих смертей. Курение считается наиболее предотвратимой причиной смерти и болезней в США. Американская ассоциация легких добавляет, что если вы бросите курить после того, как поставили диагноз рака легких на ранней стадии, вы все равно можете удвоить шансы, что вы будете жить еще пять лет, благодаря улучшению вашей способности легких и удалению сигаретных токсинов.
Выгоды
Вы получите много преимуществ от курения от курения. Вы будете дышать легче, ваши легкие станут сильнее и облегчат быть активными, и ваш кашель исчезнет. Кроме того, ваши легкие будут лучше бороться с инфекциями.
Период времени
В течение 12 часов после курения уровень угарного газа в крови падает до нормального уровня, а уровень кислорода в крови повышается до нормального уровня. В течение 72 часов бронхиальные трубки в легких начинают расслабляться, что облегчает дыхание и увеличивает вашу функцию легких. В течение нескольких недель ваши легкие будут давать меньше мокроты, и вы не будете кашлять или хрипеть так часто. Это происходит из-за ресничек в ваших легких и повышения их способности справляться с слизи, держать ваши легкие чистыми и уменьшать инфекции. В течение одного-девяти месяцев ваш кашель и одышка уменьшатся. В течение 10 лет ваш риск смерти от рака легких в два раза меньше, чем у курильщика, отмечает WomensHealth.gov.
рекомендации
Вы можете помочь своим легким в детоксикации от сигаретного дыма. Одно из исследований в Канзасском государственном университете, опубликованное в «Журнале питания» в 2000 году, показало, что один из канцерогенов в сигаретах вызывает дефицит витамина А и что крысы, питающиеся богатой витаминами А, значительно уменьшают эмфизему и воспаление легких. Американская ассоциация легких в Вашингтоне также рекомендует использовать дыхательные упражнения, участвовать в аэробных упражнениях, избегать загрязнения воздуха и постоянно следить за вашими вакцинациями против гриппа и пневмонии. Вы также должны добавить больше зерна, фруктов и овощей в свой рацион и вырезать нездоровую пищу. Питье много жидкости также поможет облегчить дыхание и помочь в профилактике инфекций. Избегайте употреблять слишком много алкоголя, что может замедлить ваше дыхание.
