Предотвращение дефицита питания является самым большим преимуществом при приеме витамина D-3 и рыбьего жира. Исследования, опубликованные до настоящего времени, не изучили преимущества сочетания двух, но индивидуально, витамин D-3 и рыбьего жира поддерживают ваши кости, кровеносные сосуды и иммунную систему. Большие дозы добавок могут вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с лекарствами, поэтому поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что они в безопасности.
Основы витамина D-3 и рыбьего жира
Витамин D-3 или холекальциферол - это тип витамина D, синтезируемый, когда ваша кожа поглощает солнечный свет. Рыбий жир является одним из немногих источников пищи холекальциферола, но добавки обычно обогащаются дополнительным витамином D-3 для увеличения количества на дозу.
Рыбий жир является единственным источником двух незаменимых жирных кислот: эйкозапентаеновой кислоты или EPA, докозагексаеновой кислоты или DHA. EPA и DHA помогают регулировать функцию каждой клетки в организме. Они также борются с типом хронического воспаления, которое способствует сердечным заболеваниям и диабету.
Предотвращение дефицита питательных веществ
Предотвращение недостатков может быть более императивным, чем вы понимаете. Типичная американская диета не обеспечивает рекомендуемого потребления омега-3 жирных кислот, сообщила журнал «Питание» в апреле 2014 года. Большинство людей также не потребляют достаточное количество витамина D.
Если ваш рацион не подходит, добавление витамина D-3 и рыбьего жира может привести к разнице. Взрослым требуется 15 микрограмм, или 600 международных единиц, витамина D каждый день. Женщины должны потреблять 1,1 г общего количества омега-3 в день, а мужчинам нужно 1,6 грамма.
Поддерживать сильные кости
Вы уже знаете, что кальций жизненно необходим для сильных костей, но витамин D также необходим, потому что ваше тело нуждается в его поглощении и использовании кальция. Если текущие исследования подтвердят существующие исследования, рыбий жир может также поддерживать здоровье костей.
Рыбий жир помогает поддерживать плотность костной ткани, останавливая минералы от оставления костей и попадания в кровоток. В лабораторных крысах рыбьего жира предотвращало потерю костной массы, связанное с возрастом, путем ингибирования клеток, которые разрушают кости, сообщили в Molecular Medicine Reports в июне 2013 года.
Поддержка иммунной системы
Отсутствие витамина D связано с ослабленной иммунной системой, что делает вас более восприимчивыми к хроническим инфекциям. С другой стороны, это укрепляет иммунную систему, повышая способность клеток крови к борьбе с инвазивными бактериями.
Новые исследования показывают, что DHA из рыбьего жира может поддерживать иммунную систему, улучшая функцию В-клеток, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Leukocyte Biology в апреле 2013 года. В-клетки предотвращают инфекции путем продуцирования антител, которые нейтрализуют бактерии и вирусы.
Пониженное кровяное давление
Омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира расслабляют мышцы в стенках кровеносных сосудов, что снижает кровяное давление. Исследования, опубликованные до сих пор, свидетельствуют о том, что рыбьего жира полезно для людей с диагнозом высокого кровяного давления и может помочь как часть изменений образа жизни в снижении кровяного давления у людей с легкой гипертензией, сообщает британский журнал питания в июне 2012 года.
Витамин D-3 контролирует гены, которые регулируют кровяное давление. Низкий уровень витамина D связан с более высоким риском высокого кровяного давления. Дополнения могут предотвращать гипертонию, но для подтверждения их эффективности необходимы дополнительные исследования, согласно текущему мнению в области нефрологии и гипертонии в апреле 2014 года.
