Обычные мероприятия по разминке, такие как статическое и баллистическое растяжение, наносят ущерб спортивной работе и могут даже привести к травме. Разогрев динамическими растяжениями, в том числе спортивными плитными движениями, поможет вам лучше подготовиться к вашей деятельности.
Типы разминок
Удерживая растяжение менее чем за 30 минут до того, как активность уменьшит чувствительность мышц и уменьшит мощность и вертикальный прыжок. Баллистические или растягивающие отскоки могут приводить к мышечным напряжениям или растяжениям. Умеренное, динамическое растяжение, такое как размахивание рук, прыгающие или прыгающие домкраты, помогает согревать мышцы, притягивать к ним кровь и соответствующим образом растягивать их. Движения, которые координируют две мышцы или группы мышц, создают пелометрическую силу.
Прыжки гнезда
Подпрыгивающие домкраты - это знакомое, полностью физиономическое упражнение, которое просто сделать. Начните с рук руками и ногами под плечами. Поднимитесь вверх и ударите ноги до ширины плеч, когда вы одновременно поднимаете руки над головой и касаетесь пальцами.
Хмель и Скипы
Используя веревочную лестницу, прыгайте на одну ногу по длине лестницы, а затем вернитесь на другую ногу. Если у вас нет веревочной лестницы, следуйте по прямой. Перемещайте назад и вперед по одной линии, чтобы изменить это разминку. Пропустите длину сундука или тренажерного зала, поставив колени как можно ближе к груди. Держите ноги в контакте с землей как можно короче. Для 1-2-3 прыжков, сделайте два больших пропусков, затем прыгайте в воздух с третьим шагом. Вернитесь к исходной точке, затем повторите, начиная с другой ноги. Пропустите пока прыгаете веревку.
Глубинные прыжки
Встаньте на ящик или скамейку так высоко, как ваш лучший вертикальный прыжок с позиции стоя. Вы можете использовать нижнюю платформу, такую как первая строка набора трибун. Спрыгните с ящика или скамьи, затем согните колени и прыгайте так высоко, как только сможете, как только сможете, носите ноги с пола. Измените это разминку, спрыгнув с нижней коробки, затем вскакивая вверх и на более высокий ящик.
Высокие шаговые вращения
Встаньте со своими ногами под плечами и своими локтями со своей стороны, при этом ваши предплечья согнуты внутрь, чтобы ваши суставы встретились перед сундуком. Поверните свой туловище влево, держа лицо прямо вперед, одновременно поднимая правое колено так высоко, как только можете под левой грудью. Альтернативные шаги, как будто вы идете на место.
