В следующий раз, когда кто-то скажет вам «встряхнуть ногу», возьмите их совет. Встряхивание ногами и ерзание на вашем месте или руками могут сжечь калории.
NEAT способы похудеть
NEAT, акроним для Non-Exercise Activity Thermogenesis, относится к поддержанию осанки, фиджинга и других не-упражнений повседневной жизни, которые сжигают калории. В раннем исследовании, опубликованном в Science, Джеймс Левин, M.D., из клиники Майо, переполненные добровольцы на 1000 калорий в день в течение 8 недель. Он обнаружил, что субъекты, которые потребляли калории, превышающие то, что им нужно для поддержания своего веса, имели тенденцию к увеличению их фиджинга и других действий NEAT, и, следовательно, сжигали больше калорий.
Индивидуальные различия
Некоторые люди усиливали свое ерзание, а другие - нет. Те, у кого не было 10-кратного увеличения объема хранения жира по сравнению с дельцами, как сообщается в Science. По словам Левина в US News & World Report, те, кто больше нервничает, встряхивая ногу, переставляя себя, вставая и гуляя, и т. Д. Могут сжечь 350 калорий в день, чем их более сидячие коллеги.
Fidget Calories
Последующее исследование Левина, описанное на NPR.org, показало, что те, кто страдают ожирением, склонны быть более сидячими. Тонкие предметы больше беспокоились, постучали пальцами, шевелились на своих сиденьях и встали и передвигались больше, сжигая больше калорий в день, чем тучные предметы.
Прогулка
Просто встряхивать ногу, однако, недостаточно, предупреждает Левин, в U.S. News & World Report. Он рекомендует вам перемещаться по столу, ходить и перемещаться в повседневную деятельность в течение дня. Он обнаружил, что в среднем те, кто является худой, проводят 150 минут меньше, чем те, кто страдает ожирением.
