Цитрат магния является дополнительной формой магния, и вы должны принимать его с пищей или вскоре после еды. По словам MayoClinic.com, глотание цитрата магния натощак может привести к диарее и другим видам расстройства пищеварения. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать добавки, и спросите, какие типы и дозы лучше всего подходят для вас. Сообщите ему, если вы испытываете расстройство желудка или другие побочные эффекты с добавками.
RDA и как принимать добавки
Количество цитрата магния, которое вам понадобится в течение дня, будет зависеть от вашего пола, а также от других факторов, и ваш врач может помочь вам определить правильную дозировку. В целом рекомендуемое диетическое пособие или RDA магния составляет от 270 до 400 мг для мужчин и от 280 до 300 мг для женщин, согласно MayoClinic.com. Возьмите добавление цитрата магния после еды и в то же время каждый день. Проглотите таблетку целиком и не ломайте ее и не раздавите, пока ваш врач не даст вам разрешение на это.
Другие добавки и источники
Магний поступает в другие дополнительные формы, включая глюконат магния и лактат магния. Наряду с цитратом магния, эти формы являются самыми легкими для вашего тела, чтобы поглощать и использовать. Некоторые другие виды магниевых добавок также доступны в поливитаминах и слабительных. Кроме того, вы можете подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом о добавлении большего количества богатых магнием продуктов в ваш рацион, таких как бобовые, пшеничные отруби, печеный картофель, фисташковые орехи, семена кабачков, зерновые злаки и даже шоколад. Это может помочь вам встретить RDA и потенциально уменьшить количество цитрата магния, которое вам нужно принять.
Меры предосторожности и передозировка
Цитрат магния может взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, такими как антибиотики и те, которые используются для лечения высокого кровяного давления, поэтому важно рассказать врачу о чем-либо еще, что вы принимаете. В то время как редкие, другие более серьезные побочные эффекты магниевых добавок включают головокружение, покраснение и затрудненное дыхание. Если у вас возникли эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу. Если вы принимаете большое количество цитрата магния, это может привести к передозировке. Симптомы этого включают помутнение зрения, быстрый пульс, рвоту, затрудненное дыхание и тяжелое низкое кровяное давление. Обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете признаки передозировки магния.
Дополнительные соображения
Проглатывание избыточного количества определенных веществ может снизить уровень магния в крови, и они включают кофеин, алкоголь, соду и соль. Потребление этих веществ в больших количествах ставит вас под угрозу дефицита, симптомы которого включают тревогу, проблемы со сном, плохой рост ногтей и гипервентиляцию. Поговорите со своим врачом о своих диетических привычках и сообщите ей, часто ли вы принимаете эти вещества. Это может изменить количество цитрата магния, которое нужно принять, чтобы оставаться здоровым и предотвратить дефицит.
