Медицинская школа Гарварда сообщает, что люди, которые несут большое количество жира вокруг талии, имеют повышенный риск развития деменции и рака. Нездоровый вес тела также уменьшает вашу внешность, хотя приверженность сбалансированному упражнению - и питательная еда - помогает вам уменьшать размер. Как быстро изменяется размер вашего брюшка, зависит от количества потребляемых вами калорий в день. Признайте, как потеря веса улучшает вашу талию для достижения ваших целей быстро, но безопасно.
Похудение и размер одежды
Потеря веса происходит, когда ваше тело потребляет меньше калорий, чем вы горите. Фунт эквивалентен 3500 калориям, так что у вас будет лучший шанс потерять 2 фунта в неделю - или 10 фунтов. ежемесячно - и вписываться в более мелкую одежду, когда вы сжигаете 1000 калорий больше, чем вы принимаете с едой и напитками. План, который поможет вам потерять 10 фунтов. месяц, вероятно, поможет вам сбросить пять размеров трусов за пять-шесть месяцев. Потеря веса более 2 кг. еженедельно обескураживают, поскольку дополнительные потери обычно представляют собой потерю ткани или вес воды. Центры по контролю за заболеваниями отмечают, что если вы постепенно теряете вес, вы будете более успешными, чтобы убрать вес.
Упражнения для малой одежды
Президентский совет по фитнесу, спорту и питанию рекомендует 30 минут упражнений в день для взрослых по крайней мере пять дней в неделю. Аэробные тренировки, такие как ходьба или бег трусцой, требуют постоянного движения, которое быстро расходует большое количество калорий. Вы будете сжигать больше калорий - обычно более 350 в час - с энергичными видами деятельности, такими как теннис, ракетбол или баскетбол. Люди, которые проводят 60 минут аэробных танцев или катаются на велосипеде со скоростью 13 миль в час, часто используют более 500 калорий.
Безопасное сокращение калорий
Хотя резка калорий необходима, чтобы вписаться в меньшую пару штанов, постарайтесь взять как минимум 1200 до 1600 калорий, чтобы обеспечить общее здоровье. Продукты, такие как овощи и фрукты, содержат низкую плотность энергии, а это означает, что вы можете потреблять большие порции - и оставаться дольше - без ущерба для вашей талии. Дополнительные здоровые варианты включают цельные зерна, рыбу и постное мясо, а также обезжиренные или обезжиренные молочные продукты. Рассмотрите возможность подсчета ваших калорий с каждым приемом пищи в качестве метода, чтобы оставаться на пути и сопротивляться искушению пропустить питание, которое ослабляет ваше тело и может вызвать у вас переедание.
Уменьшение объёма
Большинство людей, которые принимают сбалансированный план по снижению веса, обычно замечают значительные результаты в первые несколько недель, но в конечном итоге испытывают плато - или время, когда размер вашего брюк перестает двигаться вниз. Плато является естественным и происходит, когда ваш метаболизм приспосабливается к рутине. Вам нужно будет внести изменения, чтобы продолжать похудеть. Подумайте о снижении потребления калорий на 200 калорий в день, а также добавьте дополнительные 15 или 30 минут на тренировку. Поговорите с врачом перед началом любой диеты или режима упражнений.
