С момента своего изобретения в 1979 году домашний тренажер Bowflex предложил другой подход к тренировке веса. Bowflex PR1000, вместо того, чтобы использовать традиционные штанги и весовые тарелки, позволяет вам прикреплять упражнения к гибким стержням, защищенными авторским правом, как «силовые стержни». На Bowflex PR1000 можно использовать более 30 упражнений с помощью упражнений для упражнений, и вы можете комбинировать эти упражнения несколько различных способов для общей тренировки тела, которая соответствует вашим фитнес-целям.
Двадцать минут лучшего тела
20-минутную лучшую тренировку тела часто пропагандируют на рекламных роликах Bowflex как быстрый и простой способ получить лучшее тело. Во время процедуры вы выполняете жим лежа, сидящие ряды лат, кроссоверные ряды, бицепсы, завивки, трисканды, повышение теленка, ножные нажатия, сопротивление вращению ствола и сидящие брюшные завитки. Выберите вес, который позволяет выполнять от 10 до 15 повторений до мышечной недостаточности и выполнять один набор упражнений с минимальным отдыхом между наборами.
Расширенное общее кондиционирование
Вы можете использовать расширенную общую тренировку для тренировки с Bowflex PR1000 после того, как вы разработали базовый уровень прочности с 20-минутной лучшей процедурой для тела. Это похоже на основную процедуру, в которой вы выполняете общую тренировку тела, используя от 10 до 12 повторений за упражнение. Основное различие заключается в том, что вы используете только шесть или семь упражнений за сеанс. Bowflex рекомендует использовать «сплит-систему», где вы тренируете разные группы мышц в разные дни. Таким образом, вы можете работать на груди, плечах и руках на первой и третьей тренировках недели, тренируя спину, туловище и ноги во время второй тренировки недели.
Обучение аэробике
Если вашей основной целью является потеря веса с помощью Bowflex PR1000, компания рекомендует настоящую программу обучения аэробным каналам. Для выполнения этой тренировки вы выполняете одиночный набор скамьежных прессов, ножных прессов, сидящих рядов, поднятий теленка и сидящих сухожилий в течение от 8 до 12 повторений. Однако вместо того, чтобы отдыхать между каждым упражнением, вы выполняете от 30 до 60 секунд аэробных упражнений, таких как бег на месте или подъем по лестнице. Вы можете закончить весь цикл столько раз, сколько хотите в течение 20-60 минут на сеанс тренировки.
Наращивание мышц
Хотя Bowflex PR1000 предлагает максимум 210 фунтов. в сопротивлении через силовые стержни, вы все еще можете получить сильную тренировку силы с домашним тренажерным залом. Компания рекомендует трехдневный раскол, в котором вы работаете на груди и плечах в понедельник, спине и руках в среду, а ваши ноги и торс - в пятницу. Во время каждой тренировки вы выбираете от двух до четырех упражнений на группу мышц, таких как сидящий лат-ряд и жесткие складки рук, когда вы работаете спиной. Выполняйте каждое упражнение в течение двух-четырех наборов во время тренировки, причем каждый набор содержит от пяти до восьми повторений.
