Забудьте о сокращении пятен; чтобы уменьшить лишний жир от вашего животного, вы должны потерять общий жир. Для этого эксперты обычно рекомендуют есть здоровую диету и совершать еженедельную тренировку, которая включает в себя по крайней мере 30 минут умеренного кардио в большинстве дней и силовое обучение в течение двух дней. Немного поправляя упражнение, вы можете оптимизировать свою потерю веса и начать уменьшать жир живота в течение одной недели.
Повысьте интенсивность сердечно-сосудистой системы
Высокоинтенсивная тренировка с интервалом требует, чтобы ваше тело работало тяжелее, чтобы вы сжигали больше калорий и ускоряли результаты потери веса. Согласно результатам исследований, опубликованным в «Медицина и наука в спорте и упражнениях», этот метод упражнений эффективно уменьшает жир живота. Включите по крайней мере один или два сеанса HIIT в свою недельную программу кардио. Если вы идете бегом, езда на велосипеде или используйте гребную или эллиптическую машину, последовательно чередуйте одноминутный энергичный темп и двухминутный умеренный темп восстановления.
Целевая тренировка
Обучение по курсу, по крайней мере, двух дней без пробелов, позволяет вам пользоваться как сердечно-сосудистыми, так и усиляющими преимуществами. Во время этого типа обучения вы быстро переходите от одного упражнения по силовому упражнению к следующему с минимальным отдыхом между сетами. В идеале, нацелитесь на ваши большие группы мышц для оптимальной мышечной стимуляции и калорийного ожога. Например, выполните один комплект скамейки, а затем один комплект велосипедных сухарей. Продолжайте с набором приседаний, упражнения на доске и набора отжиманий. При желании включите кардио упражнения в свою рутину. Циклируйте упражнения до трех раз.
Включить брюшные упражнения
Единственное, что делает абдоминальные упражнения, не будет иметь достаточного эффекта для уменьшения жира на животе. Однако это не означает, что вы не должны выполнять эти упражнения, потому что они все еще усиливают и тонизируют мышцы под жиром, помогают предотвратить травмы, облегчают боль в пояснице и улучшают вашу осанку и спортивные результаты. Упражнения, такие как хрустит на баре стабильности, велосипедные судороги, обратные судороги и колено, поднимаются в кресло капитана, легко включаются в тренировочную программу по прочности тела.
Смотрите, что вы едите
Helpguide.org рекомендует потерять не более двух фунтов в неделю. Поскольку один фунт жира содержит 3500 калорий, вы должны создать недельный дефицит в 7000 калорий для достижения этого. В дополнение к упражнениям, сокращение калорий из пищи может быть важным фактором для достижения этого. Употребление небольших порций и замена высококалорийных закусок, таких как чипсы, конфеты и печенье, для низкокалорийных закусок, таких как овощи и фрукты, могут сэкономить вам много калорий, а также ограничить сахар, соль и транс и насытить жиры.
