Тридцать минут - это минимальное количество упражнений, которые рекомендует Американский колледж спортивной медицины в большинстве дней недели, и это удобно для выполнения этой квоты, прыгая на беговой дорожке. Однако, эти сеансы помогут вам эффективно сбросить вес, однако, зависит от ряда факторов.
Скорость движения
Если вы проводите полчаса пешком в неторопливом темпе, ваши тренировки вряд ли помогут вам сбросить вес, но движение быстрее сжигает больше калорий и может иметь большее значение. По данным Гарвардской медицинской школы, 30 минут ходьбы со скоростью 3,5 м / ч ожоги около 149 калорий для человека с 155 фунтами, а бег со скоростью 5 миль в час горит около 298 калорий.
Ваш размер
Более тяжелые люди сжигают больше калорий, чем более легкие люди, поэтому, если вы страдаете избыточным весом и только начинаете программу тренировки на беговой дорожке, вы можете заметить более быстрые результаты, чем меньший человек. Например, если вы весите 185 фунтов. и вы бегаете по беговой дорожке в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час, вы сжигаете около 355 калорий.
Уровень интенсивности
Многие беговые дорожки запрограммированы с опциями, которые позволяют вам контролировать интенсивность и цикл вашей тренировки. Значение по умолчанию позволяет работать на ровной поверхности, но если вы увеличите наклон машины, вы будете имитировать бег в гору, который сжигает больше калорий, потому что он добавляет элемент сопротивления.
Потеря веса
По сути, вы можете сбросить вес с помощью беговой дорожки, если в итоге вы будете последовательно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это может быть проще всего с помощью сочетания диеты с пониженной калорийностью и регулярных занятий беговой дорожкой, но если вы чувствуете, что вы склонны есть больше калорий, чем вам нужно, и вы не хотите идти на компромисс в своем рационе, вы может потребоваться провести более длительные или более интенсивные тренировки беговой дорожки, чтобы увидеть потерю веса.
Результаты
Если вы едите столько же калорий, сколько и каждый день, а беговая дорожка - ваша единственная стратегия потери веса, вы будете постепенно терять вес со скоростью, зависящей от того, сколько калорий вы сжигаете на машине. Так, например, если вы сжигаете 300 калорий в своей 30-минутной тренировке, и вы используете беговую дорожку пять раз в неделю, вы потеряете около 1/2 фунта в неделю или около 3-1 / 2 фунтов. в течение двух месяцев.
