Только несколько продуктов, таких как жирные кислоты омега-3, оказывают прямое влияние на частоту сердечных сокращений. Другие влияют на него, удерживая сердце и кровеносные сосуды в верхнем состоянии. После сбалансированной диеты важно, но регулярное упражнение, поддержание оптимального веса и ежедневное ежедневное стресс одинаково важны. Поскольку ваш сердечный ритм отражает общее состояние органа, обратитесь к врачу, если ваш сердечный ритм становится нерегулярным или остается высоким во время отдыха.
Изменения частоты сердечных сокращений
Ваш сердечный ритм изменяется в ответ на уровень активности, эмоции и стимуляторы, такие как кофеин. Он должен оставаться в диапазоне от 60 до 90 ударов в минуту, однако, когда вы отдыхаете, сообщает Гарвардская медицинская школа.
Повышенный сердечный ритм связан с высоким кровяным давлением. Он также оказывает достаточное напряжение на стенки кровеносных сосудов, чтобы вызвать повреждение. Здоровые кровеносные сосуды жизненно важны для снижения сердечного ритма. Они должны расширяться и сокращаться, чтобы учитывать изменения в объеме крови, вызванные изменениями сердечного ритма.
Омега-3 жирные кислоты
Некоторые растительные продукты, такие как грецкие орехи и растительные масла, содержат тип омега-3, называемый альфа-линоленовой кислотой, или ALA. Рыба обеспечивает две различные формы омега-3, известные как эйкозапентаеновая кислота, или EPA, и докозагексаеновая кислота, или DHA. Ваш организм превращает небольшое количество ALA в DHA и EPA, но недостаточно для удовлетворения всех его потребностей.
По данным отчета в Frontiers in Physiology в октябре 2012 года, увеличение потребления EPA и DHA связано со значительно меньшим сердечным ритмом. Фактически, омега-3 из рыбьего жира оказала прямое влияние на сокращение сердечной мышцы и помогла сохранить сердечный ритм ниже, когда активность увеличивалась.
Форель, лосось, тунец, скумбрия, сельдь и сиг являются одними из лучших источников EPA и DHA. Американская сердечная ассоциация рекомендует есть две порции рыбы в неделю.
Волокно для уменьшения триглицеридов
Согласно данным исследования 2005 года, опубликованного в Международном журнале кардиологии, высокий уровень жиров в крови, называемый триглицеридами, может повысить сердечный ритм. Высокие триглицериды также повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, но они часто снижаются с диетическими изменениями.
Продукты, которые содержат триглицериды, включают омега-3 жирные кислоты и цельные зерна, такие как коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы и лебеда. Диетическое волокно также помогает контролировать триглицериды. Фасоль, овес, молотые льняные семечки, рисовые отруби, фрукты и овощи являются хорошими источниками снижения уровня триглицеридов, отмечает Медицинская школа Массачусетского университета.
Минералы регулируют частоту сердечных сокращений
Один из лучших способов поддерживать нормальный сердечный ритм - убедиться, что ваша диета включает продукты, богатые магнием и кальцием, потому что они регулируют сердечный ритм. В сердце и кровеносных сосудах кальций сокращает мышцы, а магний помогает им расслабиться.
Вы получите оба минерала из листовой зелени, брокколи, печеного картофеля и лосося. Пойдите с обезжиренными молочными продуктами для кальция. Включите в меню различные орехи, семена, бобы и цельные зерна для повышения магния.
Продукты для защиты кровеносных сосудов
Высокое кровяное давление повреждает стенки артерии и избыточный холестерин в кровотоке прилипает к поврежденным участкам. Со временем это заставляет кровеносные сосуды сужаться и затвердевать, тогда сердце сильнее бьет кровь через тело.
Калий необходим для снижения артериального давления. С другой стороны, натрий повышает кровяное давление. Отношение калия к натрию или количество калия в вашем рационе по сравнению с потребляемым натрием влияет на риск развития высокого кровяного давления.
Храните потребление натрия до 2300 миллиграммов в день и не забудьте получить 4700 миллиграммов калия из таких продуктов, как печеный картофель, чернослив, апельсиновый сок, бананы, помидоры и шпинат.
Черника, клубника, чай, яблоки и цитрусовые помогают снизить кровяное давление и облегчить артериальную жесткость, согласно исследованиям, опубликованным в American Journal of Clinical Nutrition в феврале 2011 года и в октябре 2012 года.
