Растяжение мышц живота чувствует себя хорошо и заставляет их подготовиться к выполнению упражнений на брюшной полости и задач, требующих стабильного сердечника. Если это плоская, готовая к купанию середина, которую вы желаете, брюшная специфика движется - растягивается или усиливается - сама по себе вас не доставит. Диета с контролируемым порцией, а также регулярная кардио-тренировка и силовые тренировки - это стратегии, необходимые для достижения плоского живота. Единственное время растяжения может помочь создать плоский животик, когда вы раздуты из-за диеты или гормонов.
Почему растяжки не работают
Растяжка вашего живота способствует большему диапазону движения, ослабляет жесткие мышцы и суставы, способствует лучшей позе и уменьшает напряжение. То, что растягивание не может сделать, это сжечь тонну калорий, таких как сердечно или стимулировать потерю жира, например, силовой тренировки. Возможно, вы чувствуете, что работаете и нацеливаетесь на область, из которой вы хотите уменьшить избыток фунта, но ваше тело не теряет жир.
Даже если вы делаете все «правильные» вещи, чтобы терять жир, вам также не гарантированно получить полностью плоский живот. Жир приобретается и теряется во всем теле - не только в одной конкретной области. Некоторые области, как правило, упрямы, когда дело доходит до потери фунтов, и для многих людей желудок является одним из них. Чтобы получить живот, который полностью плоский, вам, возможно, придется придерживаться чрезвычайно усердных диетических и фитнес-привычек. Помните, что вы можете иметь здоровый вес и уровень жировых отложений без идеального абс.
Похудеть, чтобы сгладить свой желудок
Потеря лишнего жира, наполняющего ваш живот, является первым шагом в достижении плоского живота. Стремитесь сжигать больше калорий, чем вы ежедневно потребляете, чтобы создать дефицит энергии, поэтому ваше тело использует жировые запасы, и вы в конечном итоге уменьшаетесь. Вы создаете такой дефицит, используя больше калорий через физическую активность и потребляя меньше калорий.
Сердечно-сосудистые упражнения, которые сжигают калории, такие как бег, велоспорт или танцы, помогут. Сделать несколько из этих сердечно-тренировочных тренировок состоят из высокоинтенсивных интервалов - чередующихся коротких всплесков тотальных усилий с периодами покоя - чтобы действительно получить результаты. Этот тип тренировки сжигает жир, включая жир живота, более эффективно, чем устойчивые тренировки, показал исследования, опубликованные в 2011 году в Journal of Obesity.
Тренировка общей массы тела также важна для потери жира, так как она изменяет пропорцию скудной массы на жир на вашей раме. Мышцы потребляют больше калорий для выдержки, чем жировые ткани, поэтому это изменение заставляет вас сжигать больше калорий в течение всего дня. Изменение внешнего вида вашего желудка может быть вашей целью, но это может произойти только при вмешательстве всего тела.
Чтобы обрезать калории, сократить сахара, насыщенных жиров, очищенных зерен и обработанных продуктов. Однако вы можете сократить только калории. Вам нужно по крайней мере 1200 калорий в день, если вы женщина и 1800 в день, как мужчина, и больше, если вы активны.
Ослаблять вздутие
Если вы избили живот жир, вздутие живота может сделать другой плоский живот растянутым и опухшим. Признайте, что определенные продукты, гормоны, жевательная резинка, газированные напитки и курение могут также вызвать вздутие живота вокруг вашего животика.
Избегайте газодобывающих продуктов, включая лук, брокколи, бобы и груши. Молочные продукты могут вызывать раздувание и газ у людей, чувствительных к лактозе, естественно встречающемуся сахару. Пшеница, сорбит - сахарный спирт, используемый для подслащивания некоторых продуктов без сахара - и сода может быть проблемой для некоторых людей. Продукты с высоким содержанием натрия могут вызывать удержание воды, что способствует раздуванию. Женские месячные гормоны также действуют - вы не можете контролировать их, но знаете, что ежемесячное вздутие живота из-за менструального цикла обычно проходит через несколько дней.
Когда раздувание держит ваш желудок как можно более плоским, некоторые участки могут помочь. Позы йоги, такие как нисходящая собака, треугольник, супинатор и мост, могут помочь облегчить симптомы газа, включая округленный животик. Даже просто лежа на спине и потянув колено или оба колена в сторону груди руками и держась за несколько вдохов, вы можете почувствовать себя лучше.
