У некоторых людей есть неправильное представление о том, что вы должны тратить по крайней мере час или два в тренажерном зале каждый день, чтобы похудеть и вылепить свое тело. Это неправда. Вы можете получить тренировку всего тела за 30 минут. Вы можете выбрать 30-минутную тренировку, которую вы можете сделать дома или в тренажерном зале, и можете дополнить упражнения по весу и лепить упражнения кардио упражнения три-пять раз в неделю.
функция
Тренировки предназначены для тонирования и наращивания мышц, уменьшения жира и увеличения вашей энергии. 30-минутная тренировка всего тела предназначена для тренировки и тонирования всего вашего тела за короткий промежуток времени. Ключи к успешной 30-минутной тренировке включают вход в тренажерный зал с планом, зная, как выполнять каждое упражнение и управлять своим временем в тренажерном зале. Планируйте потратить первые три-пять минут своей тренировки, растягивая мышцы. Начните с шеи и проведите свой путь вниз, растянув спину, грудь, руки, ноги и мышцы живота. Это может быть полезно для вашего растяжения в сухой сауне, так как тепло может помочь расслабить мышцы, что облегчает их растяжение. Проведите следующие пять минут, выполняя сердечно-сосудистую терапию. Вы можете ходить или слегка бегать по беговой дорожке, прыгать на эллиптическом или использовать пятиминутную программу разминки на велотренажере.
Типы
Такие 30-минутные тренировки можно проводить дома, в тренажерном зале или на открытом воздухе. Вы должны выбрать 30-минутную тренировку всего тела, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям и соответствует тому, что у вас есть. Например, если вы живете близко к тренажерному залу, вам может быть легко отправиться в спортзал и найти машины, необходимые для тренировки всего тела. Если вы предпочитаете работать дома, вы можете приобрести мяч стабильности и несколько свободных весов и выполнить свою 30-минутную тренировку. Вы можете делать свою 30-минутную тренировку на открытом воздухе, если вы живете рядом с игровой площадкой или зоной с открытой тренировочной площадкой, которая позволяет вам делать подтяжки, а также предлагает открытое пространство для отжиманий и сидячих мест.
Круговые тренировки
Тренировка контура - один из самых популярных видов тренировок, чтобы обеспечить максимальный охват всех групп мышц в течение определенного периода времени. Некоторые тренажерные залы настроены на определенную схему, поэтому вы можете перейти от одной машины к другой, выполняя наборы от 20 до 25 повторений каждого упражнения, прежде чем переходить к следующей машине. Ключ к тренировкам в цепи - это не останавливаться и делать перерыв между каждым упражнением. Вместо этого вы должны постоянно двигаться, и единственный раз, когда вы должны остановиться, это растянуть мышцы, чтобы согреть их для следующего упражнения или быстро выпить воды. Полезно установить правильный вес на каждой машине, прежде чем запускать свою схему, чтобы вы могли быстро ускорить ход при переходе от машины к машине. Стремитесь воздействовать на каждую часть тела на усталость для достижения наилучших результатов.
Предупреждения
Перед началом любой новой тренировки проконсультируйтесь с врачом. Растяните и разогрейте части тела, которые вы будете использовать на протяжении всей тренировки, либо в начале тренировки, либо непосредственно перед этой конкретной группой мышц. Прекратите тренировку, если у вас головокружение или головокружение, или если вы чувствуете тошноту. Избегайте употребления в пищу тяжелой еды перед тренировкой. Вместо этого выпейте протеиновый коктейль до и после тренировки, чтобы дать вам энергию и помочь восстановить повреждение мышц. Не проводите дополнительное время, выполняя упражнение, если вы установите слишком большой или слишком легкий вес. Переходите от этого упражнения, чтобы сохранить тренировку в 30-минутном диапазоне времени и сделать заметку, чтобы добавить или уменьшить вес на этом конкретном упражнении в следующий раз.
