Пять основных видов подготовки к фитнесу включают в себя упражнения по гибкости, динамическую силовую подготовку, статическую силовую подготовку, аэробные упражнения и тренировки по схемам. Тщательный план тренировки будет включать все пять из этих основных видов фитнеса для улучшения вашего здоровья.
Обучение гибкости
Гибкость обучения Фото: Comstock / Comstock / Getty Images Обучение гибкости является одним из самых важных видов обучения фитнесу, поскольку оно обеспечивает основу для всех ваших видов упражнений. Эти упражнения на растяжку уменьшают риск травмы, улучшают вашу гибкость и диапазон движения и служат в качестве сплошной разминки для более энергичных упражнений. Кроме того, йога может укреплять и расслаблять мышцы, в то время как тай-чи может уменьшить стресс и улучшить равновесие. Гибкие упражнения - отличный способ улучшить вашу осанку и дыхание.
Динамическая силовая подготовка
Динамическая сила-тренировка Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Обучение динамической силе считается анаэробным упражнением и также известно как изотонические упражнения. Этот вид упражнений усиливает ваши мышцы во всем диапазоне движения. Тяжелая атлетика и гимнастика являются примерами динамической силовой тренировки. Этот тип упражнений использует сопротивление для работы мышц через завершенное движение, например, придание жиму лежа, ножевого пресса или приседания.
Статическая прочность
Статическая сила-обучение Фото-кредит: BananaStock / BananaStock / Getty Images Статическая силовая подготовка также считается анаэробным упражнением и также известна как изометрическое упражнение. Этот вид упражнений помогает поддерживать мышечную силу и тон. Изометрия включает сжатие мышцы без перемещения суставов. Изометрические упражнения бывают двух типов: субмаксимальные и максимальные. Субмаксимальные упражнения включают в себя сокращение ваших мышц с меньшей, чем ваша максимальная сила, например, удерживание гантели, при которой ваша рука полностью вытянута наружу. Максимальные упражнения включают сжатие ваших мышц со всей вашей силой, например, нажатие на неподвижный объект.
Аэробика
Аэробная тренировка Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Аэробная тренировка укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему, увеличивая сердечный ритм и дыхание. Эти упражнения используют большие группы мышц для выполнения ритмических действий в течение длительного периода времени. Как правило, они выполняются более 15 минут и должны поддерживать сердечный ритм от 60 до 80 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Примеры аэробных упражнений включают в себя быструю ходьбу, бег трусцой, бег, ступенчатые ступенчатые, эллиптические и плавающие.
Круговые тренировки
Целевая подготовка Фото: Крис Клинтон / Фотодиск / Getty Images В тренировочном цикле сочетаются силовые тренировки с аэробными упражнениями. Этот вид упражнений включает в себя бег трусцой между пунктами упражнений. На отдельных станциях вы выполняете различную гибкость, динамическую силовую тренировку и тренировки по статической силе. Путем бега трусцой между станциями, вы поддерживаете повышенную частоту сердечных сокращений на протяжении всей цепи. Как правило, вы выполняете каждую станцию в течение 30-60 секунд и продолжаете общую схему в течение 30-60 минут. Это эффективный вариант для разложения монотонности вашей обычной тренировки и может выполняться в закрытом помещении во время плохой погоды. Чтобы сэкономить место в помещении, вы можете просто запустить на месте от 30 до 60 секунд между упражнениями.
