Если диета оставляет вас без энергии для тренировок или ежедневных заданий, пришло время пересмотреть ваш план. Установка нереалистичных целей калорий или кормление себя неправильными видами пищи может привести к раздражительности и значительным падению энергии. Подумайте о том, чтобы внести некоторые изменения в свой план диеты, чтобы оживить ваше тело и сделать ваш план более управляемым.
Шаг 1
Ешьте не менее 1200 калорий в день, если вы женщина и 1500 калорий в день, если вы мужчина. Ешьте меньше калорий, и у вас может возникнуть окунание в вашу энергию, когда ваше тело замедляется - и висит на жире для самосохранения. Если вы пытаетесь быстро похудеть, замедлите свои ожидания и постарайтесь потерять всего 1-2 килограмма. неделя.
Шаг 2
Сделайте калории, которые вы едите, поступают из качественных питательных продуктов. Не тратьте свои калории на небольшие порции нездоровой пищи и сладких лакомств. Цель состоит в том, чтобы включать, по меньшей мере, минимальные порции из каждой из групп продуктов питания, изложенных в Пирамиде Пищевых Гидов USDA. Идите на минимум шесть порций зерен, половина из которых состоит из цельного зерна; 5,5 унций. бедных белков; 3 чашки молочных продуктов; 2 чашки овощей; 1? чашки фруктов; и 5 ч. л. масел. Ограничение любой из этих групп продуктов питания может привести к провалу в ваших энергетических и пищевых недостатках.
Шаг 3
Ешьте завтрак, который объединяет бедные белки и здоровые углеводы, чтобы начать свою энергию в течение дня и предотвратить утреннюю медлительность. Попробуйте овсянку с обезжиренным молоком и ягодами, яичные белки с овощами и обезжиренным сыром или простым йогуртом, смешанным с измельченной пшеницей и бананами.
Шаг 4
Сдерживайте потребление кофеина. Прекратите пить кофеин в середине дня, так как это может помешать вам хорошо выспаться - на следующий день вы останетесь неуклюжими. Кофеин может оставаться в вашем организме в течение 8-15 часов. Позвольте себе активировать закуски в полдень, например, горсть миндаля, фруктовый коктейль или половину сэндвича с индейкой на хлеб из цельной пшеницы вместо диетической соды или чашки кофе.
Советы
- Хотя вы можете почувствовать, что у вас нет энергии для выработки, физическая активность может помочь вам повысить вашу энергию. Прогуляйтесь или посетите класс танцев, чтобы увеличить кровоток. С другой стороны, если вы тренируетесь два или три часа в день, пытаясь похудеть, вы можете перетренироваться, что может привести к потере энергии. Возьмите несколько выходных дней и попробуйте более умеренный график, если это так.
Предупреждения
- Если добавление большего количества калорий все равно оставляет вас вялым, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что вы не страдаете каким-то основным состоянием.
