Хотя это эффективное сердечно-сосудистое упражнение само по себе, прыгающая веревка также обеспечивает дополнительную пригодность и спортивные преимущества, в том числе улучшает ваш вертикальный прыжок. Наряду с улучшенной координацией и мощностью, прыгающая веревка захватывает те же мышцы, которые активируются во время вертикального прыжка. Если вы пытаетесь добавить дюймы к вертикальному движению, включите прыгающую веревку в своем обучении.
Прыжки мышц
Прыгающая веревка укрепляет ваши прыгающие мышцы, которые являются телятами, квадрицепсами, подколенными сухожилиями, ягодицами и абс. Высокий прыжок сочетает в себе взрывную силу, силу и координацию, и это сложный ход. Нижние мышцы тела образуют цепь, которая начинается с ягодиц, перемещается к бедрам, а затем вниз к телятам, последний из которых обеспечивает силу, когда пальцы отталкиваются от земли. И прыгающая веревка, и вертикальные прыжки активируют нижнюю часть тела таким же образом; разница в том, что прыгающая веревка содержит элемент выносливости, а вертикальный прыжок - одно взрывное движение.
Основная сила
Наряду с сохранением вашей стабильности при прыжках, ваше ядро передает силу от вашего нижнего тела до верхней части тела. Когда вы отталкиваетесь пальцами и двигаетесь в воздух, энергия перемещается вверх по вашим ногам, через ядро и вверх в верхнюю часть тела, когда ваши руки поднимаются над вашей головой, чтобы обеспечить импульс. Привлечение ядра помогает укрепить ядро. Прыгающая веревка требует, чтобы ваши верхние и нижние тела были активными одновременно, а ядро обеспечивало стабильность, освобождая руки и ноги, чтобы двигаться быстро.
Вертикальный элемент
Прыгающая веревка помогает вашему телу приспосабливаться к вертикальным движениям. Большинство упражнений продвигают вас вперед, со случайными движениями назад и вперед-назад. Помимо подъема по лестнице, прыжки - это основное движение, которое призывает вас работать против силы тяжести и двигаться вертикально. Прыгающая веревка, наряду с другими упражнениями, включающими прыгающий элемент, такие как прыжки с приседами и прыжки в коробку, помогает функционально укрепить ваши ноги, сердцевину и верхнюю часть тела.
Логистика и соображения
Включите в свои тренировочные тренировки два-три дня в неделю, чтобы максимизировать развитие мышц для вертикалей. Разогрейте первые пять минут своей сессии, прыгая веревкой в умеренных темпах. Создавайте свою выносливость постепенно, если вы новичок; начните с 60 секунд прыгающей веревки, а затем одну-две минуты отдыха, чтобы перевести дыхание. Увеличьте продолжительность прыжка, пока вы становитесь сильнее.
