Любой, кто провел бессонный ночной серфинг или просматривал журнальную стойку в продуктовом магазине, не может не заметить количество рекламных роликов и статей, претендующих на «лучшее лучшее» для победы в «битве за выпуклость». Кажется, все утверждает, что скрытый секрет потери жира - будь то диета «x» или «y».
К сожалению, эти уровни продаж оказывают на нас дихотомическое влияние. С одной стороны, чем больше мы наблюдаем, читаем и анализируем лавину информации, тем больше мы надеемся, что мы сможем добиться чего-то. И наоборот, в глубине души мы также можем чувствовать себя парализованными, потому что знаем, что это просто не так просто.
Если этот бесконечный цикл телевизионных шоу, новостей, веб-сайтов, книг, журналов и DVD-дисков расскажет нам, как мы можем заниматься сексом ... почему мы все еще страдаем избыточным весом и ищем ответы?
Давайте просеим шум. Как оказалось, есть действительно только два важных ключа к потере жира. Правильно, два. Просто все забывают о них. Так что это?
КЛЮЧ №1: диета играет большую роль, чем упражнение
Давайте будем здесь совершенно ясно: когда дело доходит до потери жира, подсчет калорий. Долгое время.
Да, вы слышали это раньше. Вы слышали об этом 10 000 раз раньше - от Опра, доктора Оза, вашего значительного друга и личного тренера мамы своей лучшей подруги.
Все говорят одно и то же, так почему вы чувствуете себя одиноким исключением во всей человеческой истории, к которому это не относится?
Можно привыкнуть к привычкам, и можно утверждать, что изменить то, что вы едите и пьете на ежедневной основе, являются самыми трудными из всех, но как известный тренер по силе и соавтор бестселлера «Новые правила жизни», «Алвин Косгроув, неоднократно заявлял:« Вы никогда не будете тренировать плохую диету ».
Там нет волшебной таблетки или схемы обучения - это компенсирует, не говоря уже о козырехе, тусклом подходе к тому, что вы едите.
Чтобы сжигать жир, очень важно вызывать какой-то калорийный дефицит - калории должны быть меньше калорий - либо через диету, упражнение, либо комбинацию из двух.
Упражнение может ухудшить эту проблему. Как? Как только они решат, что хотят потерять жир, многие люди быстро преследуют после последнего увлечения фитнесом, пытаясь наконец попасть в свои «тощие» джинсы (или чужие). Звучит знакомо?
Хорошо, что делать супер-пупер-красно-жаркую голой-метаболическую-йогу-безумие-пилатес-крайность не будет иметь особого значения, если вы тип человека, который подталкивает его к вашим местным Starbucks после каждой тренировки, чтобы заказать Frappuccino размером с Mini Cooper.
Вот правда: когда дело доходит до создания дефицита калорий, что, в свою очередь, приводит к увеличению потери жира, диета играет гораздо большую роль по сравнению с физическими упражнениями.
В то время как точное число варьируется в зависимости от того, кого вы просите, для простоты возьмем общепринятое мнение, что один фунт жира соответствует 3500 избыточных калорий. Тогда скажем, вы пытаетесь сократить 500 калорий в день, чтобы потерять фунт жира за одну неделю.
Если вы действительно сильно нажимаете на себя в тренажерном зале, обычно требуется 45-60 минут энергичного упражнения «ваше сердце», чтобы сжечь 500 калорий.
Сравните это усилие с тем, что нужно, чтобы не есть этот бар Snickers, который вы обычно используете в качестве закуски в середине дня, или, возможно, придумываете ночные коктейли или проходите на пит-стопе в McDonalds. Что лучше использовать ваше время: 60 минут мазохизма в тренажерном зале или просто не есть эти 500 калорий, которые вам не нужны каждый день?
В точку.
Неважно, сколько дней в неделю вы тренируетесь, и как сильно вы работаете, или даже как долго вы работаете; когда дело доходит до битвы с выпуклостью, ваше ежедневное питание будет «х» фактором. Это так просто.
КЛЮЧ # 2: Упражнения, просто не так, как вы думаете
Фото: arthurhidden / AdobeStock Пойдите в любой тренажерный зал, и вы увидите, как люди запираются на беговых дорожках, бегут бесконечные мили, посещают любое количество групповых упражнений или, возможно, даже попадают в весовую комнату, поднимают, толкают и тянут каждую гантель или штангу в пределах досягаемости. Это замечательно. Упражнение, независимо от типа, помогает нашим телам во многих отношениях.
Но вот проблема: многие думают, что лучше; что каким-то образом количество упражнений увеличивает количество жира.
На самом деле, наоборот: увеличение объема обучения, особенно в долгосрочной перспективе, действительно только делает вас голоднее. Больше упражнений - это больший аппетит. Соединение, которое с уже ограниченным потреблением калорий и плохими вещами должно произойти. Вскоре вы чувствуете слабость, усталость и бегство. Прогресс. И начинается выпивка.
Как отмечает Марк Янг, C.S.C.S., «Когда мы смотрим на исследование, кажется, что добавление упражнений к уже эффективной диете приводит к очень небольшой (если таковой) дополнительной потере веса. Когда дело доходит до этого, если вы пытаетесь сбросить вес (или жир), диета станет ключом к вашему успеху. Добавление в ЛЮБОЙ тип упражнения не будет иметь огромное влияние на потерю веса. "
Прежде чем отменить членство в спортзале, давайте вспомним, что упражнение - в любой форме - никогда не пустая трата времени. Просто поймите, что многие люди имеют обратную сторону.
Запуск программы упражнений с единственной целью сжигать жир или потерять вес является контрпродуктивным. Как мы отметили выше, упражнения - это очень неэффективный способ сжигания жира.Разумеется, это часть уравнения, но многие люди полагают, что все больше и больше упражнений, в частности выносливость, - это ключ.
Нам нужно изменить причину - и, как результат, мотивацию - упражняться.
Попробуйте это: упражнение для поддержания мышечной массы.
Поддерживайте мышцы, и вы получаете множество преимуществ. Во-первых, что делает мышцы, поддерживает мышцы. Мышцы - это метаболически активная ткань. Мышцы помогают организму сжигать калории. Это помогает регулировать уровень сахара в крови. Это дает вашему телу форму, кривые и контуры. Это позволяет вам выполнять повседневную физическую деятельность, например, собирать мешок с продуктами, менять шину или проводить ночи, борясь с преступностью, не причиняя себе вреда. Мышцы помогают поддерживать здоровье и предотвращают болезнь и позволяют быстрее восстанавливаться после травмы. И, конечно же, мышцы заставляют вас выглядеть голыми.
Но есть еще больше (и это самая важная часть): поддержание мышц и повышение физической подготовки благодаря силовому обучению заставят вас чувствовать себя прекрасно и мотивировать вас быть дисциплинированными в вашей еде. Чувство хорошего вызывает привыкание. Так что видят результаты. Упражнение - снятие заметного веса - окажет на вас психологический эффект как физиологический. Выйдя из своего пути, чтобы потерять его - слишком сильно ограничивая калории (слишком долго) и фокусируясь на количестве упражнений, а не на качестве, - это полная противоположность тому, что вы хотите сделать.
Если все, что вам нравится делать, это устойчивое сердечно, все равно продолжайте это делать. Но добавьте небольшое количество силовых тренировок и наблюдайте, как ваши результаты повышаются. Вы будете чувствовать себя лучше и сильнее.
Если вы уже занимаетесь силовой подготовкой, продолжайте движение. И измените это. Всегда бросайте вызов своим мышцам с помощью различных процедур и упражнений. Поддерживайте и стройте эту мышцу. Результаты будут потрясающими.
Это реальные ключи к потере жира. Сохраняйте свои мышцы, передвигаясь и поднимая тяжелые вещи, и пусть умная еда с калорийностью позаботится обо всем остальном.
Ухудшение питания: увеличение веса при правильном топливе
Не ешьте БОЛЬШЕ пищи. Ешьте ЛУЧШЕЕ питание. Фото: Стефани Фрей / AdobeStock Если вы смотрите на свое потребление калорий и тренируетесь, вы будете чувствовать голод. Упражнения требуют топлива. Поэтому, пока ваше тело говорит вам «есть, есть, есть», и ваш разум говорит вам: «Наблюдайте за калориями!», Ваше здравомыслие - это изнуряющая веревка в этом перетягивании каната.
Ваш ответ: не ешьте больше еды, не едите лучше еды.
Помещение премии на целые, минимально обработанные, питательные плотные продукты - верный способ помочь предотвратить непрекращающиеся тягу к перееданию.
В качестве примера, давайте возьмем ваш стандартный рогалик из коричного коридора и сравним его с чашкой овсянки.
Бублик, как правило, дает примерно 500 калорий высоко обработанной белой муки с небольшим количеством волокон и повысит уровень инсулина на высоком уровне. Этот взрыв инсулина будет сообщать вашему телу о хранении сахара в виде жира и заставлять вас жаждать больше еды позже. Проигрышный.
Напротив, чашка прокатанного овса дает 300 калорий с восемью граммами белка и десятью граммами волокна, которые могут помочь насытить голод дольше, контролировать уровень сахара в крови и выдержать тягу в течение дня. И если вы не хотите терять корицу и изюм, добавьте их в себя. Большая победа.
