По данным Хантингтонского колледжа медицинских наук, вы, скорее всего, испытаете прогрессирующую потерю волос после 50 лет. Ваши волосы также могут стать сухими, хрупкими и тонкими. Хотя некоторые актуальные методы лечения могут помочь в борьбе с этим, получение достаточного количества питательных веществ, таких как селен и цинк, в вашем рационе имеет важное значение для здоровья волос. Эти минералы работают с вашим телом, чтобы стимулировать рост волос и предотвращать будущие потери.
Значение
Волосы - это телесная ткань, и поэтому она требует определенных питательных веществ для поддержания своего здоровья и способности функционировать должным образом. В Хантингтонском колледже медицинских наук указывается, что если у вас есть дефицит селена, это может препятствовать росту ваших волос, что приводит к общему истончению ваших косынок. Колледж продолжает говорить, что диета с недостаточным количеством цинка может привести к нарушенной иммунной системе, которая может привести к выпадению волос. Оба эти минерала необходимы для здоровья и роста ваших волос.
Выгоды
На веб-сайте Медицинского центра Университета штата Мэриленд говорится, что селен функционирует как антиоксидант и помогает избавить организм от вредного воздействия, которое возникает в результате воздействия солнца и окружающей среды. Он также улучшает вашу иммунную систему, поддерживая способность вашего организма поддерживать его надлежащие функции, такие как рост волос. Цинк также необходим для вашей иммунной системы, а также обладает антиоксидантными свойствами. Кроме того, он укрепляет ваши волосяные фолликулы и может помочь предотвратить определенные типы выпадения волос.
Диетические источники
Селен встречается естественным образом в печени, сливочном масле, чесноке, цельных зернах, некоторых видах рыб и других продуктах, хотя на веб-сайте Медицинского центра Университета штата Мэриленд говорится, что уровни селена в этих продуктах колеблются. Вы также можете принимать селен в качестве дополнения, а Хантингтонский колледж медицинских наук рекомендует дозирование от 25 мкг до 50 мкг в день. Цинк можно найти в устрицах, красном мясе, домашней птице, моллюсках и некоторых бобовых и зерновых. В качестве дополнения рекомендуется 15 мг в день. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать новые добавки.
Соображения
Здоровые люди, которые едят сбалансированную диету, не должны иметь дефицит селена, говорит веб-сайт Медицинского центра Университета Мэриленда. Однако, если вы курите, пьете алкоголь, принимаете противозачаточные таблетки или имеете заболевание, вызывающее мальабсорбцию, вы не можете получать достаточное количество селена. Дефицит цинка также встречается редко, хотя он чаще встречается у пожилых людей. Ваше тело поглощает большинство цинка, когда оно потребляется с едой, которая включает белок.
Предупреждения
Селен и цинк могут влиять на определенные лекарства. Веб-сайт Медицинского центра Университета штата Мэриленд предупреждает, что передозировка селена может быть токсичной, и слишком много цинка может нанести вред вашей иммунной системе, а не помочь ей. Обсудите с вашим доктором новые добавки, чтобы избежать этих побочных эффектов.
