Когда вы беременны, каждый пончик и сладкая еда видят вас в лицо, но важно есть продукты с высокой пищевой ценностью. Пустые калории, такие как пончики, сода и печенье, не дают вашему плоду достаточные питательные вещества для роста и развития. На веб-сайте Family Education говорится, что углеводы являются наиболее важным питательным веществом для вашего растущего ребенка, потому что, как только они разбиты, они легко проходят через вашу плаценту. Выбирайте источники углеводов мудро, чтобы защитить вас и вашего ребенка от проблем со здоровьем сейчас и позже в жизни.
Основы углеводов
Усталость от беременности может оставить вас в коматозном состоянии, а углеводы обеспечат вам столь необходимый импульс энергии. Они - ваш основной источник топлива, потому что они легко разлагаются на глюкозу и отправляются в ваши камеры и вашему ребенку. Углеводы также содержат фитонутриенты, которые действуют как антиоксиданты. Ваше тело производит свободные радикалы в ответ на повседневный метаболизм и воздействие загрязняющих веществ. Антиоксиданты очищают свободные радикалы, чтобы держать вас здоровее. Некоторые источники углеводов содержат волокна и витамины. Волокно предотвращает запоры - проблема для любых беременных женщин - и сохраняет уровень сахара в крови устойчивым.
Простые углеводы
Углеводы могут быть простыми или сложными. Простые углеводы поступают в виде очищенных сахаров, таких как белый сахар в хлебобулочных изделиях, конфетах и содовой. Вы также найдете простые углеводы в более здоровых продуктах, таких как молоко и фрукты. Запеченные товары и конфеты содержат добавленный сахар, который дает вам и вашему ребенку много калорий и не много питательных веществ. Фрукты и молоко не содержат добавленного сахара и дают вам витамины и минералы. Молоко также является отличным источником кальция, который имеет решающее значение для здорового развития вашего растущего ребенка.
Сложные углеводы
Сложные углеводы - это крахмалы, которые вы получаете от зерновых продуктов, таких как хлеб, крекеры, макароны и рис. Вы найдете эти углеводы в виде рафинированных или нерафинированных зерен. Очищенные зерна, такие как белая мука и белый рис, теряют свои питательные вещества, когда их обрабатывают. Неочищенные зерна или цельные зерна не обрабатываются, поэтому они все еще содержат критические витамины и минералы. Включите целые зерна в свой диету для беременных, поедая овсянку на завтрак, перекусывая попкорн и заменяя белые макароны, хлеб и рис для сортов цельного зерна.
Рекомендуемые суммы
Независимо от того, беременны вы или нет, от 45 процентов до 65 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из источников углеводов, сообщает Институт медицины. Ешьте 175 граммов углеводов, каждый день из которых 28 из волокон. Стремитесь сделать по крайней мере половину ваших зерен целыми зернами, которые сломаны медленнее и, таким образом, помогут вам избежать пиков уровня сахара в крови. Помимо предотвращения перепадов настроения, это также мешает вашему ребенку стать слишком большим и подвергнуть его риску ожирения в будущем.
