За несколько недель до того, как баскетбольные команды выходят на площадку для своей первой игры, они переносят изнурительные тренировочные практики. Во время этих тренировочных занятий игроки наращивают скорость, мощь, выносливость, ловкость и прыгающие способности, необходимые для игры, а также оттачивание важных навыков.
Кондиционирующий штапель
Самая известная тренировочная тренировка баскетбола известна несколькими именами: прогрессивные пробежки, упражнения на линию и, чаще всего, самоубийства. Он был частью предсезонных практик почти до тех пор, пока мяч был круглым, а пялец - на 10 футов. Чтобы выполнить упражнение, игроки выстраиваются в линию по базовой линии и спринт до линии свободного броска, где они наклоняются, чтобы коснуться линии, затем повернитесь и вернитесь к базовой линии. Они повторяют процесс до полусудовой линии, затем к далекой линии штрафного броска, а затем, наконец, к далекой базовой линии. Во время тренировки игроки сбрасывают дистанцию примерно в пять раз по длине двора, одновременно ускоряя и замедляя и подражая внезапным изменениям в игре.
Лестничные сверла для ловкости
Лестницы ловкости являются одними из самых полезных инструментов в арсенале тренера баскетбольного баскетбола для повышения скорости ног, что является следствием силы и крутящего момента в бедрах и ядре во время предсезонного кондиционирования. КАЖДЫЙ игрок проводит серию поворотов и поворачивает лестничный набор веревок, обычно длиной около 15 футов. Игроки продвигаются по лестнице, прыгая с одного или двух футов, бегая между ступеньками лестницы и помещая одну или обе ноги внутри коробки или перетаскивая одну или обе ноги за лестницу.
Оборона через повторение
Учимся играть оборону в правильной позиции - с согнутыми коленями, ноги разбросаны по ширине плеч, низкий центр тяжести, голова вверх и руки - требуется, чтобы игрок снова и снова возвращался с этой позиции. Тренеры могут моделировать оборонительную позицию и движение, используя зигзагообразную дрель, где игрок чередуется между скольжением по суду в стойке и спринцеванием по диагонали по двору или с дрелью, где защитники отрубают ноги вверх и вниз от оборонительных в течение заданного периода времени, до трех минут. Чтобы добавить завихрение к дрессировке pitter-patter, тренер может потребовать, чтобы игроки сделали оборонительный слайд в одном направлении или прыгали вертикально со своей защитной позиции.
Стрельба из-за усталости
Не случайно многие тренеры по баскетболу ждут до тех пор, пока их самые сильные тренировки по обучению не добавят в их практику съемки. Выполнение упражнений по стрельбе, когда игроки наиболее утомлены, набирает силу в ногах - и дисциплину в уме - что игрокам нужно при съемке в конце игр. В частности, практика стрельбы по свободному броску при усталости имитирует чувство стрельбы после физического напряжения фола, а также улучшает концентрацию.
Чтобы выполнить утилизацию стрельбы для стрельбы, три игрока в корзине, с одним стрелком, одним ребауэром и одним игроком, бегущим по кругу вокруг корта. После опрокидывания коленей уже наматываемый игрок поворачивается на линию для двух штрафных бросков, а затем, наконец, поворачивается в положение отскока. Продолжайте упражнение, лучше всего делать в конце практики или до перерыва в вашем расписании занятий, в течение 10 минут.
