С возрастом вы можете потерять немного высоты. И если у вас плохая поза для загрузки, вы будете смотреть на людей, которых вы использовали на несколько дюймов. Если вы хотите восстановить немного своего прежнего роста, есть дыхание, растяжка и конкретные постуральные упражнения, которые помогут вам достичь своей цели.
Дыхание для увеличения высоты
Тайцзи учит вас технике дыхания. Плохие фитнес-привычки и закругленная спина из-за того, что вы опустили плечи вперед, могут препятствовать естественной функции диафрагмы; не говоря уже о том, чтобы вы выглядели в дюймах короче, чем вы на самом деле. Мускулы в груди и животе могут сокращаться, и ваше дыхание может стать нерегулярным и быстрым. Выполняйте упражнения глубокого дыхания, которые можно найти в таких дисциплинах, как йога, пилатес и тай-чи, и интегрируйте их в свою повседневную жизнь. Расширьте плечи, поднимите грудную клетку и медленно и полностью дышите через ноздри.
Растяжка для увеличения высоты
Короткие, напряженные мышцы нужно удлинять с помощью упражнений, чтобы вы могли набирать высоту. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Короткие, напряженные мышцы нужно удлинять с помощью упражнений, чтобы вы могли набирать высоту. Растяните свои подколенные сухожилия, квадроциклы, телята, сгибатели бедра, спину, грудь и шею ежедневно, чтобы удлинить мышцы. Стюарт Макгилл рекомендует держать все растяжки на 60 секунд, давая мышцам время удлиняться, в своей книге «Ultimate Back Fitness and Performance».
Упражнение для увеличения высоты
Гребные упражнения позволяют вам укреплять среднюю спину и плечи, которые, в свою очередь, помогают сохранять вертикальное положение. Фото: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют и удлиняют вашу спину и плечи, чтобы улучшить ваше положение и получить высоту. Гребные упражнения позволяют вам укреплять среднюю спину и плечи, которые, в свою очередь, помогают сохранять вертикальное положение. Попробуйте стоять ряды кабелей и ряды постоянных сопротивлений, чтобы максимизировать результаты. Выполняйте опрокидывание скамейки, лежа на лицевой стороне вниз на скамье под наклоном или на тренировочном мяче, с легкой гантелью в каждой руке. Выберите вес, который вы можете удерживать в течение 12-15 повторений. Когда локти заперты, поднимите руки к бокам, в движении летучей мыши. Сожмите лопатки в течение двух секунд и вернитесь в исходное положение.
