Глубокая болезненность, которую вы можете испытать после тренировки, - это накопление лактата в ваших мышечных тканях. Лактат является побочным продуктом распада глюкозы в ваших мышцах, согласно физиологу упражнения Уильяму Макардлу. Вы можете использовать пенный ролик, цилиндрическую трубку длиной от 1 до 3 футов, которая изготовлена из плотного пенополистирола, чтобы облегчить мышечную нежность и уменьшить болезненность.
Болезнь теленка
У ваших телят две мышцы - гастронемия и подошва. По словам Национальной академии спортивной медицины, они помогают в расширении колена и сгибании, а также в движении и стабилизации голеностопного сустава. Большинство нежности и болезненности у ваших телят развивается посередине и вызвано усталостью, микроразрывами в ваших мышцах и соединительными тканями и нарастанием лактата во время и после упражнений с высокой интенсивностью.
Self-Myofascial Release
Массаж пенных роллеров - это тип само-миофасциального выпуска или SMR, и его следует выполнять после тренировки, чтобы уменьшить мышечные спазмы и болезненность, предлагает Национальная академия спортивной медицины. Чтобы сделать это упражнение, поместите валик на пол и сядьте на пол. Поместите свой правый верхний теленок поверх ролика и левого теленка поверх правой правой ноги. Положите руки на землю своими боками для поддержки. Не думайте о своих плечах. Сползите свои ягодицы назад на пол медленно, пока вы катите своего теленка на верхушке ролика до вашего ахиллова сухожилия.
Когда вы найдете нежное пятно у теленка, слегка приложите больше давления и осторожно протрите пораженный участок вверх и вниз по валу вдоль мышечных волокон, пока боль не исчезнет. Продолжайте кататься по внутренней и внешней части ваших телят на обеих ногах, пока не почувствуете облегчение.
Экспертная оценка
Физиотерапевт Крис Фредерик, автор книги «Stretch to Win», рекомендует вам растягивать телят сразу же после выполнения SMR. Когда вы растягиваетесь, держите растяжку в течение как минимум 30 секунд на каждой ноге, чтобы облегчить расслабление у телят. Это минимизирует вероятность возникновения судорог и болезненности.
Предупреждение
Никогда не выполняйте упражнения с пенным роликом, если у вас есть открытые раны, остеопороз, рак кожи или другие заболевания, высыпания или высокая непереносимость боли, - говорит Фредерик. Всегда выполняйте упражнения медленным, ритмичным образом. Слишком быстрое движение может заставить ваши мышцы и суставы сжиматься, чтобы они становились все более жесткими и болезненными.
