Приседание, как и каждое упражнение, сопряжено с риском получения травмы. Однако этот риск обычно уходит корнями в плохую технику, поднимая слишком тяжелые массы или продолжая пытаться поднять, несмотря на усталость. Начните с приседания на корточках в первую очередь, это означает, что вы не делаете движение с любым весом, например, штангой или гантелью. Прежде чем вы решите надеть штангу на плечи, примените технику с метлой, чтобы обеспечить хороший контроль через весь диапазон движения.
Риск вашей нижней части
Когда вы ощущаете боль в пояснице после кормления на корточках, это, вероятно, происходит из-за сухости во время движения, бедра, слишком быстро поднимающегося или округляющего вашу спину. Все это можно избежать, должным образом укрепляя мышцы, которые поддерживают ваш торс, которые являются вашими брюшными прессами и нижней частью спины. Дополнительная работа с легким весом для создания хорошей техники должна позволять вам приседать тяжелыми весами без округления или вперед. На корточках правильно развивается сила вашего позвоночника, согласно исследованию в Международном журнале спортивной медицины.
Правильная форма приседания минимизирует риск получения травмы. Фото: g-stockstudio / iStock / GettyImages Боль в коленях
Существует большая дискуссия о безопасности приседания и о влиянии на ваши коленные суставы. Приседания с плохой техникой, позволяющие вашим коленям двигаться и выходить, пока вы двигаетесь вверх и вниз, является рецептом катастрофы. Свертывание в нижней части приседания также является проблемой, но не ошибкой самого упражнения. Пауэрлифтеры и тяжелоатлеты, оба из которых приседают широко - и тяжело - демонстрируют очень мало травм колена. Исследование, проведенное в Американском журнале спортивной медицины, показало, что травмы колена, хотя и редкие, были немного более распространены в тяжелоатлетах. Тяжелоатлеты также выполняют рывок и чистые и рывкие движения, которые подвергают колено больше напряжения, чем приседания.
Бремя на плечах
Позвольте бару скатиться по спине, может повредить ваши плечи. Этого можно избежать, не помещая ничего между собой и баром. Отступы не только поднимают ваш центр тяжести, заставляя вас работать больше, чтобы сбалансировать планку, она оставляет меньше бара, соприкасающегося с верхней частью спины. Чем больше бар, который находится в контакте с вашим телом, тем больше трений, чтобы удерживать его на месте. Чтобы стойка была устойчиво закреплена, потяните локти вниз, а затем вытяните руки вперед, как будто вы пытаетесь согнуть планку над спиной.
Риск застревания
Застревание под баром является серьезной проблемой, потому что рано или поздно вы пропустите подъем. Вот почему вы никогда не должны сидеть на корточках вне силовой стойки или приседания. Установите штифты или стойку достаточно высоко, чтобы они находились чуть ниже уровня стойки в нижней части приседания. Если вам нужно сбросить планку спины, сбросьте ее назад, чтобы не наклоняться вперед с приседанием.
